Hoe om te bepalen it persintaazje lichem fet? De formule fan ideale gewicht

As jo in sporter of gewoan in persoan dy't disturbs syn steat fan sûnens, jim nei alle gedachten ôffrege hoe't te bepalen it persintaazje fan lichem fet. Der binne ferskate manieren om dit te dwaan. Elts fan harren is oars kwa kompleksiteit. Fat rekkenmasine, dat wurdt oanbean troch in soad ynternetbrûkers, faak miny-ôfbyldings, dus wy beskôgje it meast krekte formule en oare manieren dêr't kinne jo beskiede jo gewicht. Oant datum, ûntwikkele in soad nije technyken dy't tastean jo te finen de meast accurate resultaten, mar se allegearre fereaskje finansjele ynvestearrings. Selektearje de meast geskikte manier om fierder te wurde liede troch him.

Wêrom tel de hoemannichte fet yn it lichem

Elke kear as jo stappe op 'e skaal, dan sil opfalle in definitive trend. Jo of better, of ferliest gewicht, al is it wat. Mar net altiten kilo dat jo meitjen binne de vet laach. Dit kin wêze it spier massa of útdroeging banale. As jo kwyt wolle of krije gewicht, jo moatte ferwûnderje krekt Subkutaanne fet. Boppedat, de formule fan 'e ideale gewicht is krekter as jo witte hoefolle ekstra fet yn dyn lichem. Dêrom, te witten it taryf dat jo moatte der wis fan wêze, en hjoed sille wy prate oer hoe te dwaan.

De meast ienfâldige manieren om te bepalen it bedrach fan lichem fet

Gewicht foar hichte en leeftyd wurdt bepaald basearre op de hichte fan lichem fet. It kin wêze great, mar it sil allinnich it spier, wetter en bonken. Betink hoe om te bepalen it persintaazje fet yn 'e lea:

• Special toanljedders, dy't bepale it bedrach fan 'fet yn it lichem. Allinnich kinne jo beslute oft of net fertrouwe dizze útfining fan 'e minske, want wy kinne net sekuer ferifiearje oft de ynformaasje dy't jo krije wier.
• Jo kinne sekuer ûndersykje himsels yn 'e spegel en bepale de hichte fan overtollige fet. Mar it is dreech om objektyf evaluearje josels, dus dizze metoade is komselden akkuraat.
• Gebrûk fan de tape maatregel taille en earm. As sintimeters om 'e mul is lytser wurden, en oan de hân - mear dan jim hawwe werombrocht lichem fet en spieren massa wurdt grutter.

Ien fan dizze metoaden tagonklik foar eltsenien, mar mei harren help kinst net fine eksakte resultaten. Dêrneist te beoardieljen fan de totale steat fan it lichem fet, spesifike nûmers krijst.

De formule fan ideale gewicht

Útfine it fet persintaazje troch de metoade fan Layla Makdonalda, jim moatte berekkenjen jo BMI. Om dit te dwaan, brûk de formule: BMI = gewicht yn kilogram / hichte yn meters squared. Folgjende, fine jo figuur:

• BMI = 13-20. Dan it persintaazje fet is gelyk oan 13,5-24;
• BMI = 21-30. It persintaazje fan fet is 25,5-39;
• BMI = 31-40. It persintaazje fan fet is 40,5-54.

Dy wize fan it fêststellen fan de dikte fan it fet is hiel populêr ûnder famkes, mar der binne ek oare metoaden om te berekkenjen dit sifer krekter.

De meast effektive wize te bepalen it bedrach fan lichem fet

As jo ynteressearre binne yn hoe te bepalen it persintaazje lichem fet, mei help fan medyske apparatuer, dan moatte beoardielje jo finansjele mooglikheden. Ek yn publike ynstellings, dizze metoade freget in cash outlay, mar it is de meast accurate fan al. It wurdt brûkt troch profesjonele sporters foar de kompetysje, as it nedich om te foarsjen offisjele ynformaasje oer de tastân fan it lichem.

De essinsje fan de metoade is as folget: by de polsen en fuotten spesjale elektroden wurde fêste fia dêr't de swakke elektryske stroom. weefsels fan it lichem te wjerstean him, en it nivo fan it ferset wurdt metten medyske apparaten. Jo kenne it resultaat fuortendaliks nei de proseduere.

Mar dy metoade hat in wichtige nadeel. As brutsen wetter lykwicht, de apparatuer kin sjen abnormale resultaten yn jo lichem. Dêrom wurdt de proseduere wurdt meastal útfierd twa kear. As it lichem ferdwine oedeem, apparaten kinne sjen litte it persintaazje fet is leger as de foarige kear.

Sa'n in analyze hoecht net útfierd wurde sûnder it ferlet of bysûndere rjochting fan 'e dokter, is it better om te brûken oare manieren om te berekkenjen fan it bedrach fan it lichem fet.

underwater weighing metoade

kinne jo bepale de ideale gewicht foar hichte en leeftyd wurdt allinne rekken hâldend mei de hoemannichte fet yn it lichem. underwater weagjen metoade jout de meast accurate resultaten út al de no bekende metoaden.

De essinsje fan it underwater mjitting is as folget: as der in persoan is folslein ûnderdompele yn it wetter, dan ferliest safolle gewicht dat hy waard ferdreaun út it skip dêr't it leit. Nei de proseduere de man woegen op konvinsjonele medyske toanljedders, en saakkundigen ferlykje gewicht yn wetter mei in lichem gewicht op lân. Nei it útfieren fan bepaalde berekkenings wurdt berekkene it bedrach fan 'fet yn it lichem.

Mei help fan in Radiator foar froulju

Om sjen it persintaazje lichem fet (normaal foar froulju dy't earbiedige wurde moatte sekuer, sa't it sterk beynfloedet it totale sûnens yndikatoaren), brûk calipers. Dit ynstrumint, dy't mjit de dikte fan it lichem fet op alle lichemsdielen.

Dus, hoe om te bepalen it persintaazje lichem fet mei help fan 'e calliper:

1. Leare de dikte fan in fold fan fet op 'e rêch fan' e skouder;
2. Berekkenje de dikte fan 'e kant plooien tusken de heupe bonke en de ribben;
3. Measure de dikte fan 'e plooien op' e bûk, in bytsje receded út de nâle;
4. Brûk de formule: (som fan de trije plooien yn sm + deselde figuer yn it plein + 0.03661 * tal fan jo jierren) + 4.03653.

Jo moatte oefenje om selsstannich berekkene it persintaazje lichem fet. It taryf foar froulju - de berekkening fan krekte resultaten 3 kear. Jo kinne it bedrach fan lichem fet en minsken mei dit apparaat.

Mei help fan in Radiator foar froulju en manlju

Calculator fet, dat wurdt sjen litten hjirûnder, is akkuraat genôch, mar te krijen betrouber resultaten moatte oefenjen mei help fan it ynstrumint. Dus, om út te sykjen dyn yndeks, folgje dizze stappen:

• Learn fold dikte oan de efterkant fan it skouder.
• Measure de dikte fan it fet fold oan 'e foarkant fen' e skouder.
• Berekkenje de dikte fan it fet plooien op 'e rêch en liif.
• Optelle alle sifers krigen.

Om finen út it bedrach fan 'fet yn' e manlike lichem, brûke de folgjende gegevens:

Útfine it fet ynhâld yn 'e froulike lichem, de folgjende tafels:

Dizze metoade makket it mooglik om te witten de eksakte sifers. Boppedat, as it is te begripen, is it maklik om te brûken. It neidiel is dat soms is it lestich om te fieren de mjittingen sels, easkje de help fan in oar persoan.

Hoefolle fat persintaazje moat wêze yn it lichem

It minsklik lichem - is in yngewikkeld meganisme. Gemiddelde fet ynhâld dêryn foar de gewoane man en de sporter is oars. 10% fan de froulju en 3% fan de manlju - in needsaaklike maatregel. It lege persintaazje fan lichem fet suggerearret dat jo driuwend nedich te krijen gewicht, of jo hawwe in sûnens probleem.

Up to 31% lichem fet foar froulju en maksimaal 25% lichem fet foar manlju - een normale figuer. As jo sifers grutter ha, dan ha jo in spesjale dieet en oefenje te ferminderjen lichem fet. Wat earder jo begjinne te muoite mei tefolle gewicht, de mear tiid dyn lichem sil wêze om normaliseren alle metabolic prosessen.

Dus, in persoan moat it witte it persintaazje fet yn it lichem te kontrolearjen gewicht en foarkomme sûnens problemen yn ferbân mei te min of tefolle gewicht.

Hokker metoade fan mjitten dit yndikator om te kiezen - jim beslute. Mar net ferwaarloazing sels de meast ienfâldige manieren om op syn minst rûchwei witte hoe folle jo lichem fet is normaal. Tink der om dat troch syn kwantiteit hinget net allinnich jo uterlik, mar ek sûnens.