Hoe it fersterkjen fan de spieren fan de fagina? Effektive techniken en oefeningen

De fraach fan hoe't it fersterkjen fan de spieren fan de fagina, is relevant foar froulju fan alle âldens. De famkes binne frij striidberder en sterk, mar mei âldens en nei de befalling kin foars weaken. Feroarje dizze situaasje kin mei help fan spesjale oplieding.

Oefenings te fersterkjen de spieren fan de fagina

Gynaecologen hawwe lang ôfsletten dat de frou syn sûnens hinget foar in grut part op 'e tastân fan' e fagina spieren. Arnold Kegel ûntwikkele in systeem fan oefeningen dy't waarden ûntwurpen om bestjoere fagina spieren, yn de begjin 40-er jierren fan XX ieu. Hjoed, in protte froulju fan ferskillende leeftiden op de kegel oefening systeem. Om fergrutsje it spier toan fan 'e perineum en bysûndere oefeningen binne te ferbetterjen de reproductive systeem. Mar ôfsjoen fan dy westlike techniken, der is praktyk: Tantric, Sineesk en Yndyske. West School hat in lange skiednis. Se ferskynde yn it begjin fan de tweintichste ieu en wie bedoeld foar it foarkommen fan in soad sykten fan de froulike reproductive systeem.

Hoe it fersterkjen fan de fagina spieren foar Kegel systeem?

It wichtichste doel fan de kegel systeem - it fersterkjen fan de pelvic ferdjipping spieren. Der binne twa wichtige oefenings:

1. Long-term spieren krimp foar tsien sekonden. Werhelje it moat wêze binnen fiif minuten.
2. Ritmyske spier weeën binnen twa minuten. Compression foar fiif sekonden, dan relax foar fiif sekonden.

Geregeldwei kegel oefening op it systeem sil helpe te fersterkjen yntime spieren ferswakke troch befalling en swierwêzen. Foaral om't it net nedich in soad tiid, en do kinst ûntliene, sûnder interrupting deistige aktiviteiten.

Hoe foar it oplieden fan de spieren fan de fagina mei help fan 'e yoga?

Dit soarte fan gymnastyk, joga, ek hat in ferskaat oan oefeningen te fersterkjen de fagina spieren en pelvic ferdjipping. It kin opmurken wurde trije fan de meast effektive en simpel yn de oefening.

1. "Butterfly" of bandha Konasana. Om fieren dizze oefening jo moatte ferbinen mei de foet en ferleegje jo knibbels sa ticht oan 'e flier. It is wichtich om net buigen dyn rêch, en hâld it rjocht.
2. Posearje in sumo strider. Om nim dit posture, skonken wurde ferspraat apart, fuotten wizend yn ferskillende rjochtingen. Wy moatte nimme sa as te foarmje in rjochte line tusken jo knibbels. As it útfieren fan dizze oefening moatte útazemje squeeze spieren fan 'e fagina en de anus en lûke de abdominals.
3. Sukkhasana. Hoe it fersterkjen fan de spieren fan de fagina mei help fan dizze oefening? Jo moatte sit op 'e flier mei syn skonken oerstutsen en syn hannen yn namaste kastiel. Folgjende, út dizze posysje jo moatte opstean stadich, hâldende syn lykwicht. De werom moat wêze rjocht, boppe op as rint de delte.

Hoe it fersterkjen fan de spieren fan de fagina mei help vaginal ballen

Jo moatte begjinne training mei de ienfâldichste ballen. Izer wurdt te swier. Ballen foarriedige grease smard en pleats yn de fagina. Jo kinne dan stean op en, bygelyks, om te springen. Jo taak - te hâlden de ballen binnen. It wurdt begrepen dat earstoan sil it dreech om te dwaan, mar nei regulier trening sil net allinnich hâld se, mar ek wurde ferpleatst ôfwikseljend tensing spieren.