Gymnastyk foar de spine: Exercise en prosedueres

Hanthavenje jo sûnens op ferskate wizen. Ien fan harren is - fysioterapy, te set it gewoan - útoefenje terapy. Yn dit artikel Ik wol prate oer hoe't jo kinne helpe jo rêchbonke in set fan oefeningen.

In pear ienfâldige regels

Earst fan alles is it wichtich om te sizzen dat oefening terapy foar de spine moat net bringe in persoan de pine en feroarsaakje tefolle spierspanning sa't it kin foarkomme yn de sportskoalle. It feit dat dit therapeutische oefening, gjin gewicht opliedings. It is ek nedich om te witten wat it bêste om te begjinne mei ienfâldige oefeningen en doch se in pear kear foar in oantal oanpak. Allinne mei de tiid kin tanimme it oantal loads. Om foar te kommen dat sels lytse pine yn de sesje, wês wis te warmen it lichem. Dit kin dien wurde yn in waarm wetter bad of troch mei de gestoomde handoeken. In oare hiel wichtich frekwinsje prestaasje fan alle oefeningen. Dus, foar de spine fysike terapy moatte wurde in gewoante, benammen as it giet om minsken mei in groanyske sykten. As reguliere klassen wurde holden, hoe better de resultaten en de steat fan de sûnens fan de pasjint. Lykwols, eangje net, want sels deistige klassen foar mar 10-20 minuten kinne bringe poerbêste resultaten. In lyts caveat: as ien persoan hat by tiden exacerbated pine, yn sokke stuiten is it better net te hâlden klassen en útsteld foar in bepaalde perioade. En, fansels, perfekte - op eltse twijfelachtige gelegenheid te rieplachtsjen mei jo dokter, dy't, troch de wei, mei sels beneame in fysyk terapy oefeningen foar de spine.

cervical spine

Hiel komselden, ien persoan hat in probleem mei de hiele spine. Meast faak it is in sekere part dêrfan meie steure de pasjint. Hjir wie har bêste en trein. Sa, no sille wy rjochtsje op wat moatte wurde útoefenje terapy foar de cervical spine. It is de muoite wurdich om te sizzen, dat is it ek wichtich om te witten dyn probleem. Ommers, kinne jo gewoan trene mobiliteit fan 'e binnere wringen, en it is mooglik om te wijen in klasse fan pine opluchting. Dat is krekt it sil wurde besprutsen. Sa, komplekse spieren ferdivedaasje en pine ferminderjen soe bestean út 5 ienfâldige oefeningen, dy't lykwols, sil jaan poerbêste resultaten.

De earste oefening: yn in sittend posysje om te setten syn hân op 'e foarholle en meitsje tilts de holle nei foaren, syn hân as wie it ferset tsjin it. Trochgean foar 10 sekonden, dan 10 sekonden fan de rest. It ideale oantal oanpak: 10. Dit oefening is goed omdat it garandearret de goeie posysje fan 'e holle en ûntwikkelet de mobiliteit fan de binnere wringen.

De twadde oefening: it fersterkjen fan de opskowde spieren fan 'e hals, it is nedich ek yn de sitting posysje om te setten syn hân, mar net op' e foarholle en op 'e timpel, counteracting de hân bewegings fan' e holle. Wer, do tsien sets fan 10 sekonden mei itselde oantal linssoarch.

De tredde oefening: steand of sittend hannen del by jo kanten. It is needsaaklik om te ferheegjen de skouders sa heech mooglik, hâlden se yn in strakke posysje oer 15 sekonden, stadichoan ferleegjen se. Ferlichting: 10 sekonden, it getal komt 10 kear.

De fjirde oefening: supine nedich josels te massage it part tusken de hals bonke en sêfte part dêrfan, dêr't spieren binne. Dat moat dien wurde sirka 3-4 minuten, net bang te drukke op dit gebiet. Dat moat dien wurde om de pine, likegoed as om omgaan met een hoofdpijn.

De fyfde oefening massage taheaksel punten fan 'e hals spieren nei de messen. Om dit te dwaan, de streek oan de top en yn it sintrum fan de wjukken te massage krêftich foar 3-4 minuten. It is wichtich om te sizzen dat de pine kin foarkomme oan it begjin, lykwols, se gewoan ferdwine mei de tiid.

thorax

De kommende tiid de sykte kin ek helpe fysike terapy: breastplate osteochondrosis spine. Om do dit, kinne jo ek ôfhelje in set fan effektive oefeningen. It sil wurde rjochte op it ferbetterjen fan de mobiliteit fan de breastplate spine, likegoed as it weromkommen fan 'e mooglikheid fan djippe sykheljen.

Oefening one: jo moatte sitten op in stoel mei in hege wer sterk. Earst, in goede persoan bûcht nei foaren, trekken safolle mooglik, dan linet werom. Exercise is best te werhelje 3-5 kear.

Oefening Two: need a roller trochsnede fan sa'n 10 sm, as dat is net, kin opwûn handoek op 'e rôljende pin. Dit apparaat is pleatst ûnder de thorax, in man leit op 'e rêch, tucking syn hannen efter de holle. De pasjint moat earst bûge, dan tille de torso. Dat moat dien wurde 3-4 kear. Foar it oplieden fan ferskillende dielen fan de breastplate spine roller moat ferpleatst wurde.

Útoefenje tredde, in assistint: assistint moat in bytsje massaging it gebiet tusken it skouder messen. Dan is de pasjint ta krêft bringt se byinoar, hâlden it skoft yn dizze posysje, dan ûntspanne. Yn dit gefal, in goede assistint Presses op it skouder, as soe te helpen se nei it maksimum te krijen skiede yn 'e hân.

Lumbosacral

Der binne ek útoefenet foar fysike terapy lumbosacral spine. Sa, kinne jo gewoan trene dit gebiet, en kin wêze in bytsje stretch de spine te ûntlêsten druk op it weefsel op it probleem gebieten fan 'e rêch.

Oefening one: lizzend op 'e rêch mei de fuotten in bytsje bent minske moat Strain de spieren fan' e bûk, wylst net holding myn azem. Dit wurdt dien likernôch 10-15 kear. Dit oefening helpt in bytsje bocht de spine.

Oefening Two: jo moatte nimme stipe, stean foar har knibbels, sette har holle werom en bûge op en del wylst te lûken spieren. De haad- posysje te wêzen ûngefear 10 sekonden, mar it tefoaren kommen werom pine. Werhelje it oefening 10 kear.

Exercise Three: jo moatte iepenje de doar en hingje op har útstitsen earms, bûgd tagelyk dyn knibbels. Dus net hinget minder as in minút nei oefening nei rêst foar likernôch 10 minuten Doing in pear benaderingen yn 'e dei. Dit oefening strekt de spieren perfekt en verlicht druk op 'e spine.

Exercise Four: te hingjen op in crossbeam op rjochte earmen, dy't de romp nei rjochts en nei lofts. Dit moat net bewiisd de hals, skouders, alles moat wêze ûntspannen nei it maksimum. It wurdt ek stretching oefeningen dy't kin werhelle wurde ferskate kearen in dei. Dus jo moatte hingje trije of fjouwer minuten.

spine fraktuer

Spinal gymnastyk nedich yn it gefal as der in persoan hie in kompresje fraktuer. Mar hjir is it wichtich om te sizzen dat alle oefeningen moatte wurde foarskreaun troch in dokter, sels-help harsels is net oan te rieden, omdat dizze gedrach kin noch slimmer wurde de situaasje. Ek, dat moat wurde weromroppen dat de rehabilitaasje en hersteltiid perioade sil wêze hiel lang. Sa, de earste perioade fan oefening terapy mei vertebral fraktueren duurt oer de earste twa wiken, doe't de minimale lading, en oefeningen foar in sûn persoan kin lykje bernlike hielendal. Alle bewegings binne útfierd yn de supine posysje. De twadde perioade fan rehabilitaasje - 3-6 wiken nei blessuere, de oefeningen binne útfierd lizzen op dyn rêch en bûk. Tredde perioade - de twadde moanne neidat spinale blessuere. It sil wêze mooglik te fieren oefeningen wylst steande op alle Fours. De fjirde perioade, de lêste iene - it is de tredde moanne nei de blessuere: tafoege oefeningen yn in steande posysje, ek oplieding mei de bal.

protrusion

Oefening terapy yn spinale protrusion wurdt ek tawiisd. Dit is ien fan de meast foarkommende foarmen fan spinale ferfal, dat foarkomt yn hast 80% fan de minsken. It is wichtich om te merken dat dit de earste etappe fan in hernia, dus it probleem moat wêze hiel effisjint te fjochtsjen. Dit sil helpe yn fysioterapy. Lykwols, klassen binne net kompleks, is it nedich om te trenen de streek dêr't der is in probleem. De meast foarkommende opsjes - een protrusion lumbar protrusion ek mooglik cervical en breastplate schijven. Wer is it fan belang om te sizzen dat dit in situaasje dêr't behanneling moatte foarskriuwe allinne de dokter, as er ûntwikkelt in kompleks fan brûkbere oefeningen, dat sil op dy persoan. Allinne op dy wize kinne wy berikke de winske resultaten en net kwea himsels.

Scoliosis

As in persoan hat Scoliosis, ek helpe oan gymnastyk foar de spine. Oefeningen hjir moatte jo rjochtsje net te oprekke 'e rêch, dan kin it in bytsje degrade de pasjint syn betingst. Klassen wurde holden yn ferskate funksjes.

"Standing": rinnen op 'e grûn, wylst stân hâlden fan in nivo fan posture; show fan de hannen omheech, steande op tiptoes en krekt fol halte.

Om "supine": lûke jo rjochter earmtakke ta dyn lofter knibbel en oarsom; ôfwikseljend lûke jo knibbels oan dyn boarst.

Om "gefoelich": boat - jo moatte buckle omheech, fixing in pear sekonden yn dizze posysje. Wer by it begjinpunt posysje stadich. Oerhingjende op hannen, heevje dyn skonken sa heech mooglik.