Gewicht giet op, wat te dwaan? Wêrom it gewicht stiet noch foar gewicht ferlies

Jo binne troch ende wer troch ree en hawwe besletten te ferliezen gewicht safolle mooglik korrekt. Ûntwikkele foar harsels de voeding systeem, plande de oefening, en sels brocht it deiboek fixing resultaten. Mar hjir is it Euphoria fan 'e earste ôftanke kilo, en it proses stoppe. Gewicht giet op, wat te dwaan? Myn earste gedachte - flink it dieet, mar net hurry up, it is in dearinnende fansels. As gefolch, noch falle troch, en kilo werom mei gewicht gewin. Yn dit gefal, dan moatte wachtsje in bytsje. Mar nei in pear wiken, en de skobben binne noch net bewegend, it gewicht giet op. Wat te dwaan yn dit gefal, sille wy beslute tegearre.

plateau effekt

Dat is krekt wat de namme fan dit ûnnoflike ferskynsel. Eltse Farghaly wit dat der komt in tiid dat it gewicht giet op. Wat te dwaan? Earst fan alle, net panyk. At jo dogge dat rjocht, dan sil nimme in tiidrek fan rêst, en kilo sille toraende wer. De wichtichste reden foar dit fenomeen - slowing stofwikseling. Soms bart it yn 'e earste wike, en soms nei in pear wiken of sels moannen. En allegearre mei dêrtroch, besiket te fluch krije it resultaat jo besykje te hawwe sa min mooglik yn reaksje op it lichem gewicht wurdt net redusearre, en macht konsumpsje. As gefolch, stofwikseling vertraagt, en it gewicht fan stean noch. Wat te dwaan? Dit net te iten sa min mooglik, je moatte eat rjochts en yt sûn Foods.

Litte we sjen nei it proses fan ferliezen gewicht sensibly

Oriïntearjen harsels op gewichtsverlies, wy allegearre prosessen besykje te ûnderwerpen ien regel - alle dagen de skaal moat sjen op syn minst in bytsje minder. Te sjen op syn minst koarte-termyn resultaten, de persoan waives de floeistof mijt grutte miel, sels as it grienten, low-calorie en hiel sûn iten. In parallel wurdt ek sit yn 'e sauna, drinken diuretics en laxeermiddelen. Dêrby moat opmurken wurde dat de útputting fan it lichem sil komme hiel hurd, en moatte ophâlde in positive trend. Teloarstelling, mislearjen, gewicht gain - dy syklus, dy't binne in soad. At best, minsken sille keare nei in spesjalist en freegje wat te dwaan as it gewicht is Stationary. De redenen dy't sil bekend de dokter, wy sille list in bytsje letter.

Us liif - in kompleks systeem

Elke twadde, it lichem kostet in grutte oantal biochemical prosessen, elk fan dat fereasket in "branje" enerzjy. Sykheljen, heart beat, hanthavenje spierspanning toan en lichemstemperatuer, seldieling - allegear fan dit freget om in konstante stream fan middels. De enerzjy fan it lichem kinne jo krije by twa boarnen - eksterne (iten) en ynterne (fet winkels). Teoretysk, as jo ferminderje iten ynnimmen, it lichem moat begjinne nei lege harren pantries. Mar der is in hiel wichtich psychologyske komponint. As jo ferlieze gewicht proses waarnimme as geweld op harsels, en alle dagen as oft de marteling, it lichem sil wêze anxious te beskermjen foarrieden troch alle middels, it hiel earste dêrfan is te ferminderjen enerzjylêsten. Om foar te kommen dat, jo moatte in goede geastlike hâlding. Jo binne net op in dieet, krekt feroarje jo wize fan libjen. Jo hawwe net deprive de ûngelokkige lichem lêste sûkelade, en feroarje it oan in folsleine en sûn moarnsbrochje of diner.

Ynsidinten yn 'e Life

Dúdlik demonstrearjen tsjin jimme wêrom't it gewicht fan steande noch foar gewicht ferlies. Tink josels in persoan dy't foar in lange tiid woe net te merken it nivo fan fet. Op in stuit, hy "wekker" en beret ynsteld om te wurkjen. Boppedat, de meast radikale metoade, troch middel fan honger. De earste kear it gewicht sakke hurd, likernôch 3 kg yn in wike, en doe stoppe. Der wie in grutte swakkens, en normale minsken kinne fiele no, krekt lizzen bêd. De lêste wike fan fêstjen - en it resultaat is een min 400 g fet En fen hjarren mar 150 gram, de rest - in toets aaiwyt dat is de lever sellen, spieren en bloed.

Litte wy in ienfâldige berekkening. In wike sakke nei 150 gram fet, it is mar sa'n 1500 kcal. Dat is in dei naam yn totaal sa'n 200 kcal. Gewoanwei, dyn liif gewoan te behâlden alle prosessen eksklusyf eksterne fysyk aktiviteit bringt in dei oer 1700 kcal. Oftewol de stofwikseling rêstich tsien kear.

Wegering of gewicht ferlies

Nei dy stress in persoan kin beslute om ferlitte it idee te ferliezen gewicht en begjinne te iten as earder. Mar stofwiksel draait op folle krêft sille net gau, dus, in normale dieet sil tsjinje as in boarne fan nije ekstra kilo. Dêrby moat betocht dat eltse misbrûk fan in lichem herinnert foar in lange tiid. As jo nei in skoft, jo besykje op 'e nij te fieren de hurde macht beheining modus, slowing stofwikseling te barre noch flugger en better wirde as jo weromkomme nei in normale dieet sil noch langer.

De redenen foar dat it gewicht is Stationary

It earste en meast wichtige reden - werombringen calorie- intake. De minder calorieën komt, wat grutter de kâns dat harren ferbrûk wurdt ek lytser. Mar der is in caveat: in matige, noflik ferminderjen calorie- intake snelheid fan metabolic prosessen, yn tsjinstelling, tanommen. Gjin iten, dus net wêze slaperig. It lichtere dinner, it better dan sil in dream, en moarns ier scille jimme wêze fol krêft en enerzjy. Dit is de meast frekwinte reaksje op de fraach wêrom't guon dieting gewicht stilstiet. Yn dit gefal, de glêde en njonkelytsen ferminderjen fan calorie- intake, krekt oarsom, liedt ta in tanimming fan de aktiviteit fan de hormoanen dy't hawwe fat-splitting aksje.

De twadde reden is, gek genôch - is in foarm fan geweld tsjin de ferhâlding fan it fet en koalhydraten. As genôch koalhydraten (enerzjy en binne de maklikste te krijen), dan is it docht op save modus. Dêrom, trage koalhydraten (granen) moat altyd wêze yn it dieet. Yn it algemien, dizze regel jildt foar it ûntbrekken fan in wichtich elemint, oft aminosoeren, fitaminen, mineralen en omega-3. It is dêrom tige wichtich dat de dieet wie balansearre.

Ta beslút, de lêste reden is te serieuze oefening. Man limitearret hoefolle macht modus en begjint te trenen hurd, mar in wike letter fernaam dat hast ferlern gewicht. Mar intense oefening net tanimme de ôfbraak fan fet, en faak oarsom. Se besteegje de enerzjy dy't it lichem ôflaat fan koalhydraten, Fats sa hurd is it ûnmooglik om te brekken.

Hoe net to fallen yn 'e trap

Earst fan alle, net rjochtsje op gewicht ferlies. It faak gebeurt dat it bedrach fan ôfskied, en it gewicht is Stationary. Dit lit in ferlies fan floeistof, dy't wurdt hurd fergoede. Jo moatte it ûntwikkeljen fan in dúdlike strategy, dat sil net wêze te yngewikkeld of swier, en vasthouden ta him. Net besykje nei dieet, gewicht ferlies proses moat net beheind ta de wyklikse martler fan himsels. Goed en folop sliep. Eat rjochts, yn 'e dieet moat wêze genôch aaiwyt en komplekse koalhydraten. It útskriuwen wurdich allinne út 'e swiete en vettig. Net Tire josels hurde training, gewoane rinnen - foldwaande middels.

As jo binne al konfrontearre mei it effekt fan de plato

Net besykje te setten in rezjym mear strang as it wie. Sa't jo sjen kinne, dit paad net liede ta goede resultaten. Nei in pear wiken "hurde optreden" sil ophâlde wurkjen, en it gewicht sil stopje wer. En werom ta de wenstige dieet, dan sil krije hiel gau stoart KGS wer. Besykje te stapke werom in pear stappen werom. Add yn it dieet hat in lytse list fan produkten, sille de macht supply systeem. Jo moatte om it sa noflik mooglik, want it is net in dieet, mar in nije manier fan libjen. Tawize josels tiid om te rinnen op foet, hoewol't in pear haltes nei wurk, krije genôch sliep, en jo sille ynkoarten sjen hoe't it gewicht stadich mar wis begjint te decline.