Cepos oefeningen: turnjen. breathing technique

It bern by berte jout berjocht de bûtenwrâld mei in lûde gjalp, dy't wurdt begelaat troch de earste azem. Eltsenien dy't sykhellet troch hiel it libben. Stjerrend, hy makket syn lêste siken. It is de muoite wurdich opskriuwen dat troch leare te sykheljen goed, de man is hielendal frij fan kwalen, gewicht ferlies, soarget foar it normale funksjonearjen fan it lichem.

Der binne in ferskaat oan djippe sykheljen oefeningen, lykas Qi Gong, yoga, Buteyko ensafuorthinne. Mei help fan dy, wy kinne kwalitatief feroarje harren libben.

yoga

Dat lear, dat is rjochte op it ûntwikkeljen fan it yndividu syn fermogen om beheare syn eigen lichem, de geastlike en fysike troepen. Cepos oefeningen op 'e ûntwikkeling fan' e metoade fan joga neamd Pranayama. Dizze metoade leart it behear fan de hiele libben-enerzjy persoan.

Dizze technyk is in fariabele sykheljen ûntsluting en long fentilaasje. Catching in persoan ferbetterjen stofwikseling, fergrutsje immuniteit, werstelle jo de senuwen en ferminderjen bloeddruk. Yoga sil folje it lichem mei enerzjy, en jou harmonij en lykwicht.

De oefeningen wurdt leard hoe te sykheljen nei it lichem fan weefsels en bloed te sêdzje mei soerstof.

ujjayi

Dizze metoade hâldt yn dat de Glottis sil wêze wat ajar. Yn dit gefal, der is in effekt pinched loft bal: do sykhellet oefeningen mei dizze metoade jo moatte force. As Ujjayi ferlykje mei in simpele azem, it gas útwikseling yn it earste gefal is sterker fanwege it ferskil yn druk fan 'e lucht massa yn' e longen útazemje en inhale.

Cepos ûnder oefening yn dizze metoade besparret enerzjy. Dêrneist fixing syn oandacht op de útfiering en it lûd fan syn eigen stim makket in ein in persoan út tinken, en dit is in elemint fan meditaasje.

Mei inhaling en exhaling sykhellet Ujjayi stadich en djip fytspaad duorret ûngefear tritich sekonden, en synchronously tegearre mei asanas - sa'n 20 sekonden. It is de muoite wurdich opskriuwen dat de begjinner yn yoga sil dreech sykhellet Ujjayi yn de sesjes as gefolch fan it swakke ûntwikkeling fan de spieren.

Help mei de ûntwikkeling fan Ujjayi

Stand up, sette syn fuotten shoulder-width apart, ferleegje jo hannen oan 'e lea. Tegearre mei de azem lift hannen omheech en sideways en sliepe te sizzen "O". Tagelyk jo útazemje, leger de earms en sizze "A".

Wy moatte sykhelje djip en stadich. Doch dit 5 kear, stadichoan bringen ta tsien.

Buteyko oefeningen

Dizze metoade ferskynde yn 'e midden fan de foarige ieu. It is basearre op it feit dat feroaret natuerlike sykheljen. Cepos oefeningen dy't rjochte binne op it ferminderjen fan harren djipte. 152 bekend sykten dêr't dizze metoade is effektyf. Mei help fan dizze oefeningen wurdt behannele 98% fan 'e kwalen, ynklusyf allergie.

Yn in sûn minske sykheljen folume fan 5 liter, by minsken mei astma - sa'n 15 liter - It seit hyperventilation longen. Yn dit gefal as in djip azem fan 'e hjoeddeiske metoade it bedrach fan soerstof oanwêzich yn it bloed wurdt net ferhege en de _CO2 ynhâld wurdt werombrocht.

Neffens Buteyko sykhellet goed - is te fergrutsjen it bedrach fan koalstofdiokside yn it bloed. Cepos sa moat wêze ûndjip, mei pauses tusken de adem.

Buteyko oefeningen

Cepos ûnder oefening moat wêze as folget: it is nedich om detain azem foar it ûntstean fan it gefoel dat der gjin lucht foar sa lang in perioade fan tiid. Dan sykhelje shallow, lytse porties. As der in winsk te inhale mear lucht - te werhelje wer.

Folgjende jo moatte stopje it sykheljen yn de kuier nei it fiellen fan gebrek oan lucht. Folgjende, sykhelje en herhelje nochris.

Dan sykhelje shallowly binnen trije minuten. Fergrutsje stadichoan omheech oant 10 minuten.

Yn earste ynstânsje útoefenet kadootsjes swierrichheden ferskine ûnnoflike fiellingen, flugge sykheljen, panyk oanfallen lucht deficiency, ferlytse appetite. Dan begjint de needsaaklike ûntwikkeling fan 'e luchtwegen organen, it ongemak ferdwynt.

breathing oksisayz

Oksisayz - in unike manier te ferliezen gewicht, dy't lizze by de basis fan ienfâldige oefeningen foar it sykheljen. De útfiner fan dit programma - American Dzhil Dzhonson. Hja slagge dizze wize om te gean mei tefolle gewicht.

Mei help fan it rjocht, djippe sykheljen is mooglik yn de koartst mooglike tiid te berikken gewicht ferlies, mar ek om ôf te kommen fan sagging hûd en cellulite. Oksisayz workout sûnder exhausting, net nedich de fluchtoets 'azem, en dat al feroarsaket it ûntbrekken fan in contra-indicaties.

Losing gewicht mei help fan sokke oefeningen is te ferfieren soerstof foar ferskate ûnderdielen fan it lichem, dêrom, de basis fan dizze technology - de mooglikheid om sykhelje goed. It is wichtich om te markearje it oanlearen fan juste sykheljen foar 2-3 wiken, om dat to bringen ta folsleine automaticity en pas dan fierder nei de feitlike oefening.

fjouwer stappen

Cepos oefeningen binne as folget - inhale troch de noas, it liif wurdt opblaasd tagelyk as de bal. Binne setten foarút it bekken, de spieren parse moat wurde ûntspande. Trije lytse ynspiraasje mei in spanning bil spieren en de perineum. Útazemje troch de mûle, gear yn in buis, en de abdominal spieren besykje te tekenen de ribben. Fierdere skerpe útadem nei absolute long rivier útmûnet. Útlynje dyn rêch, sûnder it opheffen fan de skouders.

In geweldige tiid fan de dei foar sokke aktiviteiten sil de moarn, wylst yn 'e tige begjin te wêzen in waarm-up, dy't duorje sil in basis sykheljen. Mar dat is in opsjoneel betingst, kinne jo fuortendaliks begjinne de wichtichste part. Oksisayz duorret likernôch 20 minuten elke dei fan oplieding tagelyk yndrukwekkende: hiel gau it lichem is slim en fit.

Oksisayz oefenings dien foar't moarnsiten of nei 3 oeren nei it miel. Nei de oefeningen dy't jo nedich hawwe om ûnthâlde harren fan it brûken fan iten foar in oar oere.

It is wichtich om te fieren alle dagen 30 of mear Respiratory ôfleverings. As de oefeningen wurde útfierd earst yn ien rjochting, dan in oar, dan is it 2 Respiratory rige.

It is de muoite wurdich opskriuwen dat de langere tiid watst dwaan moast turnjen, dus it effekt sil wêze lange-termyn, lykas oksisayz hat kumulatyf eigenskippen.

Qigong

Qigong it sykheljen oefeningen komme oarspronklik út Sina. Dit praktyk wurdt brûkt foar it ferbetterjen fan de fysike mooglikheden fan it minsklik lichem, en ek de oanpassing fan har algemiene tastân. Sa'n sykheljen mei fysyk aktiviteit en in lykwichtich dieet makket it mooglik om te kommen ta gewicht ferlies omdat it lichem sellen wurde verzadigd mei soerstof.

Dit azem is geskikt foar elkenien, net sjoen nei leeftyd en kwalen. Japanske wittenskippers hawwe fûn, dat mei help fan Qigong te berikken gewicht ferlies is mooglik fanwege de unike eigenskippen fan oefening folslein werstelle it senuwstelsel fan de minske.

Qigong oefeningen

Sykheljen útoefenet Qigong bestiet út 3 wichtichste dat moatte útfiere yn klean, net beheine beweging, folslein relaxed.

1. Frog. Sitten op 'e stoel, de foet It lokalisearjen skouder breedte. Compress hân yn in fûst, encircle syn oare hân. Set jo earmtakken op 'e knibbels, oprekke de foarholle mei syn fûst. Eagen ticht en ûntspanne. Trije kear deis foar 15 minuten.
2. Wave. It helpt delgong gefoelens fan honger. Lizze op dyn rêch. Skonken bûgde op in rjocht hoeke op 'e knibbels. Iene hân op syn mage, de oare - op 'e boarst. By it liif azem wurdt lutsen, de thorax tanimt. Útazemje - yn 'e tsjinoerstelde rjochting. To do 40 kear.
3. Lotus. Om sitten op in lege stoel, stiek syn skonken yn it bywêzen fan syn mage. Set jo hannen Palms op elkoar. De rêch is glêd, wat ferlege holle, eagen ticht. Normaal adem earste 5 minuten, jim moatte har te konsintrearjen op it. Next Oriïntaasje gearkomste - gewoane azem, ûntspande azem. De folgjende 10 minuten te sykheljen yn 'e wenstige wize, it is net nedich om de azem, ûntspanne.

Goede útfiering fan Qigong foar 2 moanne fan opliedings sil helpe te ferminderjen it gewicht troch 10 kg.

Strelnikova metoade

Gym ûntstie as in middel, alhoewol't letter waard ferplichte foar muzikanten en allegearre dy't belutsen by sang. Exercise fasilitearret goede stim training, en binne ek de basis foar de ûntwikkeling en de praktyk fan elke sang. Ek, tapasse dizze oefeningen te ûntwikkeljen speech sykheljen yn bern.

Skeptyske hâlding dizze ûntwikkeling omdat Qigong, joga, de Buteyko Metoade, oksisayz rinne tsjin de toand Strelnikovoj kompleks. Yn dizze sportskoalle, de fokus wurdt konsintrearre op de azem, neist, konservearje natuerlike sykheljen. Dy opliedings rjochte op it fergrutsjen fan 'e loft kapasiteit fan it minsklik lichem, dêrtroch tanimmende syn leefberheid en hersteltiid wurdt berikt by in longûntstekking. Yoga hat as doel om in folsleine útadem.

De deistige útfiering fan it kompleks brein follet mei soerstof, pine yn'e holle hielendal giet, ferheget mooglikheid om te ûnthâlden, ek wekker ropt selsregulearring fan it minsklik lichem.

gymnastics útoefenet Strelnikova

It kompleks is universeel. It is geskikt foar alle leeftiden. It bestiet út mar 12 oefeningen. 3 wichtichste ones binne: "Ladoshki", "epaulettes", "Pomp". Se binne opnaam yn alle systemen dy't binne bedoeld foar de behanneling fan ferskate syktes, ynklusyf longûntstekking.

1. Palmen. Stean rjocht, sette syn fûsten oan syn riem. Oan it ynhalearjen fûsten synchronously ferlege del om 'e flier. Folgjende, werom de hannen op 'e mul. Do 12 kear op acht adem yn. Sa bewegingen tusken blokken pause fan 4 sekonden.
2. Epaulettes. Stand up rjocht, bûge jimme earmtakken, hâld de borstel yn it gebiet fan 'e skouders. Inhale noisy noas, mei dizze kwast te squeeze yn fûsten. Fjouwer adem yn - hannen del foar 4 sekonden, folge troch in pauze - fjouwer adem yn - in pauze. Jo moatte útfiere seis syklussen fan fjouwer adem yn.
3. Pomp. Stand up, sette syn foet smeller as skouder, sette jo hannen del by jo kanten. Bend Foarút om in bytsje, meitsje in tiidrek fan lawaai azem oan 'e ein fan' e beweging, einigjend mei in skeante. Werom nei de oarspronklike posysje. Dan wer, bûge oer en sykhelje. Round werom. Net buigen oer fan 'e mul ôf. Ferlege holle.

Oefeningen foar spraak azem Strelnikovoj

It resultaat fan it krekte spraak azem wurdt beskôge ekspressive yntonaasje, de normale folume fan spraak, poerbêste lûd formaasje. Sokke oefenings moatte in man om oardielsdei in wurd as jo útazemje, de bestegings gelijkmatig exhaled lucht, de wurden net smoare op ynspiraasje.

Dizze metoade wurdt brûkt foar de ûntwikkeling fan de logopedisten speech yn stutterers bern. De metoade giet út fan it massage spier dy't linen de sinus lucht yn de minsklike tinzen mei help inspiratory lucht stream. Oan it haad fan it bloed trochstreaming nimt ta, en it wurdt dat de genêzing ark foar spraak apparatus.