Bodibar - wat is it? Oefeningen mei bodibarom

Bodibar - wat is it? It stiet foar it generike Skate Board - gymnastic stok, dy't fynt breed programma yn 'e macht aerobics. Guon modellen ferskille bodibarov ferskillende weachstien, dat kin maklik bepaald neffens in kleur notaasje sport projektyl selsstânnich nammewurd. Bodibary advantageously makke fan stiel, dat wurdt dekt troch in sêfte, aangenaam oan de raken materiaal.

Foardielen fan wurkgelegenheid by it projektyl

Bodibar - wat is it en wat is syn brûken? Bodibar yn feite is in súksesfolle hybride fan barbells en dumbbells. Dit simulator is effektyf net allinnich yn de needsaak om te fieren krêft training, mar kin ek wêze de ideale weighting, dy't makket dat it ien fan de meast alsidige ynstrumint foar fitness.

As wy prate oer parameters bodibarov, harren gemiddelde lingte is sa'n 120 sm. Mei respekt oan gewicht, dat fariearret yn it oanbod fan 3-8 kg, en moatte wurde selektearre op basis fan 'e graad fan fitness fan de sporter.

Krije de sport apparatuer is op it stuit beskikber yn hast alle sporten winkel. Yn dit gefal, it is geskikt sawol foar begjinners en foar belibbe, avansearre sporters.

Wêrom kieze it bodibar foar fitness?

Nettsjinsteande de frijwat artless design bodibar ferskillende hiele protte fertsjinsten. De wichtichste foardielen fan de simulator op it earste plak moat wurde markearre:

• nofliker behâld fan it projektyl as fergelyk mei deselde dumbbells of barbells, resultearret yn training tiden binne effektyf;
• sels gewicht ferdieling oer de hiele lingte fan 'e skulp;
• compactness en lytse overall ôfmjittings;
• de mooglikheid om te fieren it breedste oanbod fan oefeningen te bouwen spier en replenish it gebrek oan aktiviteit by de sedentary libbensstyl;
• lege kosten en beskikberens;

Oefeningen mei bodibarom rjochte benammen op it ferbetterjen fan 'e sifers: posture, boarst parse, billen gebiet. Reguliere oefening bodibarom te befoarderjen fluch ôffier fan oerstallige gewicht, it oernimmen fan muscular toan.

Wat binne de foardielen foar de klasse bodibarom?

Troch de kar fan passende oplieding programma en selektearje de goeie behanneling strategy mei de simulator, kinne jo fluch oanpasse de foarm fan in diel fan it lichem. Stuit oplieding by bodibarom hieltyd populêr ûnder âldere froulju, dat is folle dreger te behâlden in oantreklike skets syn eigen figueren.

Fundamentals training mei bodibarom

Foar't wy fierder oan 'e praktyske tapassing fan de simulator, jim moatte begripe de basisprinsipes fan syn goede gebrûk. De kaai ta in effektive workout mei bodibarom is it tapassen fan it prinsipe fan stadige groei fan it tempo en it oantal werhellingen.

Los fan it nivo fan de oplieding, is it nedich om te fieren in gemiddelde fan ûngefear 20 werhellings per behanneling. It oanfreegjen 2-3 sets foar elke oefening moat stadichoan tanimme it oantal werhellingen.

Oefeningen foar it werom

Foar hokker training is geskikt bodibar? Oefening en fitness programma ûntwurpen te fersterkjen de efterkant spieren, binne echt effektive tank oan it brûken fan de simulator. Brûk it foar in koarte tiid te bringen werom spieren yn toan. Folstean it oan goed selektearje en load regelmjittich útfiere ienfâldige oefeningen.

Foar training werom mei bodibarom moatte set jo fuotten shoulder-width apart, knibbels licht bûgde, gripe de sport apparatuer mei beide hannen op de rânen en te fieren yn dizze posysje foarsichtich puntige obstakels oanlein foaren sadat earms hingjen yn foarkant fen 'e lea. Tipping hannen holding bodibar nedich oant de trainer sil net wêze op it nivo fan it ankel. Yn dit gefal, it werom moat wurde hâlden oan de maksimale nivo posysje.

Oefeningen foar earms en skouders

Der binne in oantal effektive oefeningen foar opliedings spieren skouder gebiet, dat sil útfiere bodibar. Wat is it? De basis fan sa'n training is omheech parse simulator. Foar it oplieden fan de spieren fan 'e skouders mei help bodibara needsaak om omearmje sport apparatuer hannen shoulder-width apart, bûgen jo earmtakken en drukken op de bar oan dyn boarst. Folge troch stadichoan it ferheegjen fan de skulp boppe syn holle, folslein rechttrekken jo earmtakken. Effektyf foar opliedings skouders sokke oefeningen binne allinnich yn it simulator fertraging boppe syn holle foar in pear sekonden eltse kear as jo besykje.

Foar it oplieden fan de biceps mei help bodibara genôch om clasp 'e bar mei Palms uterlike, squeeze de earmtakken oan it lichem en it fieren flexió-extension earms oan de earmtakken, trekken fan de trainer oan dyn boarst. By de oefening, is it nedich om te hanthavenjen it maksimale nivo, stabile lichem posysje, drage de measte lêst fan 'e spieren fan de earmen.

Wat is bodibar, as net ien fan 'e meast effektive oefening apparatuur foar de training Triceps? Om Prime dit gebiet, dan moatte omearmje de latte simulator mei beide hannen shoulder-width apart, dan stadich leger de earms by jimme siden, dan stadich opkommende nei boarst nivo.

Oefeningen foar billen

De fluchste, in merkber effekt kin jaan squat bodibarom. Performing oefeningen mei de simulator freget om in goede posysje dêr't de fuotten binne ynsteld om de breedte fan 'e skouders. Yn dit gefal holden yn 'e palmen bodibar pleatst op' e skouders. Yn dizze posysje, útfierd ritmyske, djippe squats mei it heechste nivo werom en guon foarút meager lichem.

Faak te trenen de billen mei bodibarom jilde de saneamde oanfallen, dêr't de fuotten wurde ferbûn byinoar, en de trainer wurdt hâlden op 'e skouders fan syn hannen op' e rânen. Yn dizze posysje, ôfwikseljend útfierd oanfallen links en rjochts skonken. De hoeke fan bûgen 'e knibbels moatte wêze by likernôch ^90.

drill parse

Foar oplieding de abdominal spieren moatte wurde bewarre yn 'e hannen fan bodibar, haad fan de bar achter dyn holle. Ut lizzende posysje it lichem safolle mooglik ôf nei de knibbels krom. Fierdere húsfesting oan de oarspronklike posysje. Om complicate ferskate Workout mei bodibarom en jou dyn spieren in ekstra lêst, is it nedich om te fieren alle deselde aksjes, fage de poaten út de grûn likernôch 45 ^o.

Oefeningen foar de fuotten

Lykas bekend, soargje de skonk spieren te helpen toan squats. Harren útfiering mei bodibarom as komplikaasjes kinne flink ferbetterje de resultaten fan de oplieding.

Applikaasje bodibara as performing squats makket it mooglik om brûk de femoral spier pump dat problematysk. Om dit te dwaan, nim de gevoelig posysje, beweecht it lichem oan de iene kant. Op foet, dat wie boppe, dat past bodibar. Hâlden fan de hân Exerciser, is it nedich om te ferheegjen fan de skonk omheech, straining de spieren fan de heupe, en besykje net te buigen jo knibbels.

As gefolch,

Bodibar - wat is it? Sa'n simulator as bodibar, is in ideaal helpmiddel foar it útfieren opliedings ferset. Sports equipment makket it mooglik net allinne te fergrutsjen spieren krêft, mar ek te ûntwikkeljen linigens, doer, koördinaasje. Regelmjittich dwaan oefeningen mei bodibarom, kinne jo fluch ferbetterje dyn posture, lead spier toan, ferliest gewicht.

Op it stuit is der in grutte oanbod fan oefeningen mei help bodibara. Dêrom, foar't jo fierder geane spesifike besettings, is it nedich om te beskiede hokker doel fan de oplieding.