Bars dy't swing? How to bouwen boarst op de traaljes?

Ien fan de meast effektive en tagelyk ienfâldich, betelbere simulators binne bars. Dat rocked de bestjoeren en kin bewize hoe effektyf oplieding op sokke sporten apparatuer? Mei lessen op de traaljes kin wêze goed bleed de hiele boppeste part fan it lichem, de wichtichste ding - te wêzen geduldich en hawwe genôch frije tiid.

Foardielen fan oefening op 'e parallel bars

It is bewiisd dat in bankje parse oefening is minder effektyf yn termen fan de lêst fan 'e spieren as de skoattels. Dat rocked de bestjoeren? As jo geane werom inkele tsientallen jierren yn it ferline, se hawwe fungearre as in basale trainer foar pompen it boarst spieren. Lykwols, de ûntwikkeling fan yndustry, de produksje fan nije sporten apparatuer hat minder it oantal belangstelling foar it projektyl.

Wêrom hat de sporters besletten om ferlitte de mear ienfâldich en tagelyk, de effektive sterkte opliedings yn it foardiel fan 'e ynnovaasje? Al de saak yn 'e bars reputaasje as ien fan de meast traumatyske simulators.

As we prate yn it algemien, om te oefenjen op 'e bars net nedich gjin fersekering, gjin waarnimmers. Training goed ûntwikkelje eksterne en legere dielen fan de pectoral spieren. Reguliere oplieding op bars ûnderfine jo hoe't in merkber effekt yn de koartste tiid.

Spieren belutsen doe't oplieding op oneffen bars

As it dwaan fan dy spieren wurkje op 'e bars:

• boarst;
• de deltoid;
• Triceps;
• latissimus.

Skaaimerken fan de oefening

Lykas sein boppe, in flink risiko fan blessuere dragen bars. Dat swing simulators lykas dizze parse, pectoral spieren, biceps, Triceps, en in hiele soad oare lytse spieren fan 'e romp. Lykwols, it is de muoite wurdich opskriuwen dat de blessearre oan de oneffen bars mooglik is allinnich yn gefal fan ferkearde oefening technyk.

Foar't ynstapplak op in aktive reguliere oplieding op de traaljes moatte wêze bekend mei de folgjende easken:

1. Jo moatte begjinne de lessen fan de boppe al de wei, sadat de spieren om folslein better toan en rieden foar it wurk.
2. Wannear't ferleegjen fan de romp moatte wurde tilted wat nei foaren, as yn 'e oprjuchten posysje de wichtichste lêsten sil falle allinne op' e Triceps.
3. De skonken moatte wurde bûgd oan de knibbels ta de fuotten krúste. Dizze oanpak fan de oefeningen sterk simplifies boargjen fan de wenningen yn in geneigd posysje.
4. Better te rusten it kin op it boarst, mei dizze posysje oant 'e ein fan' e oanpak.
5. Bend jo earmtakken wylst ferleegjen moat wêze oant dy tiid, oant de carpal mienskiplike sil net ferskine op deselde rigel mei de oksels. Sa is it nedich om it útfieren fan 'e berchskeante stadich. Quick Jerks oan de outlet oan de heechste posysje yn lichaamlik letsel pectoral spieren.
6. Nei it ynfoljen fan in koarte pause doe ferlege, is it nedich soepel en stadich wer by it begjinpunt posysje.

Ab workout

Wat skoddet Dips? Earst fan alle spieren fan it boarst. Nettsjinsteande dat, de traaljes kin wêze in geweldige trainer te wurkjen út abdominal spieren. De meast foarkommende oefening op 'e parallel richels oan opliedings parse is in "hoeke". De wichtichste taak hjir leit de klam op 'e latte mei syn hannen it opheffen fan de knibbels omheech oan har boarst en sinking del. Under elke oanpak moat besykje in skoft te lossen har knibbels yn 'e omheech posysje. De oefening "hoeke" kin net allinne op 'e ongelijk bars, mar ek op de horizontale balke. Lykwols, it is de earste opsje is mear macht.

Rock parse op de traaljes kinne mei help fan it opheffen skonken. Nettsjinsteande de skynbere ienfâld fan 'e oefeningen, it makket it hiel dreech, foaral sûnder tarieding. Te oefenjen genôch om lean syn hannen yn bars wylst it opheffen beide skonken boppe it nivo bars, fersprieden harren hinne. Dit oefening kin wêze ferskate rassen, as winske, it omsette ôfwikseljende fuotten yn ien rjochting en dan de oare oer rjochts en links de bar.

In oare effektive oefening op de balken te pompen de abdominal spieren is it ferheegjen fan 'e romp. Foar de útfiering moatte wurde pleatst yn ien fan 'e bars, Hooking syn fuotten nei in oar. Sittend op sa'n wize op de traaljes moatte omit it lichem sa leech mooglik, nimme soarch net te buigen werom. As gefolch, de goede útfiering fan it abdominal spieren sille altyd wêze yn fol spanning.

How to bouwen boarst op de traaljes?

Faaks de balken is in effektive wize foar in yngeande stúdzje fan de boarstwand spieren. Push-ups op parallelle triemmen binne benammen maklik, mar jo moatte observearje de folgjende betingsten:

• foardat ynstapplak op de traaljes pompen it boarst, jo moatte in goed waarm op en warmen dyn spieren;
• foardat útfieren fan de folgjende oanpak moat rêste in pear minuten, besocht om folslein ûntspanne 'e spieren;
• pompen boarst te wêzen effektyf, de ôfstân tusken crossbeams boards moatte in bytsje heger wêze as de breedte fan 'e skouders;
• dwaande hâlde in geregelde tuskenskoften om te kommen ta taastber resultaten;
• foar te kommen wûnen slaan, hoe te swing it boarst op 'e richels goed, is it nedich om te freegje in spesjalist;
• it oantal werhellings by eltse set mei net koarter wêze as 10-12 ferleegjen en opheffen.

Triceps swing op de traaljes

Om pump de Triceps op 'e bars, is it nedich om te taflecht ta goede technyk. De ôfstân tusken de parallelle balken moatte perfoarst heger wêze as de breedte fan 'e skouders, mar allinnich in bytsje. As performing oefeningen op 'e oneffen bars mei tefolle ôfstân is der in wichtige kâns op skea oan' e skouders.

It begjint oplieding fan de Triceps op de traaljes mei de fêststelling fan de bepalingen oangeande direkte hannen. Folgjende hân del nei de legere posysje oant 'e earms hoeke leit om de ⁹⁰ °. Folge troch in stadige opkommen ta de begjinstân sûnder oerstallige Jerks. It dus effektyf wurke bûten en de Medial haad fan 'e Triceps.

weight training

Hielendal ferfange de parse út it boarst kin allinnich bars. Dat rocked sokke oefenings binne al beskreaun boppe. Om útoefenje op 'e parallel bars feroare yn in basissubsydzje oefening te wurkjen út de spieren fan' e romp, dan moatte wurkje mei wat ferset training. Secured loads kin wêze op in spesjale riem om 'e mul, eltse kear mei help fan in mear wichtige gewicht.

Foar't ynstapplak op har stúdzje mei gewichten, jim moatte wurkje hurd oan oantekene apparatuer performing de nedige oefeningen nei folsleinens. Ek tige wichtich is de seleksje fan de meast comfortable grip.

recovery

Eltse betûfte sporter wit hoe great in rol yn it proses fan de spierspanning groei en helje goede risseltaten spile de hersteltiid proses. As wy prate oer oplieding op it ongelijk bars, de saakkundigen riede om te gean mei net mear as ien dei.

Om foarsichtich bleed it boarst spieren, yn de hersteltiid perioade moat wêze genôch te jaan it lichem in kompleks fan fiedingsstoffen en geunstich foar de ûntwikkeling fan de spierspanning massa trace eleminten, wylst en ferjit it totale ferdivedaasje. Nei oanlieding fan al dizze tips, kinne jo sûnder folle arbeid en gruelling workouts om echt ûndersocht en oantreklik torso, moai pompt de wapens en abdominal spieren stean út dúdlik.