13 foods dy't wurdich ite foar en nei oefening

Ferjitte ferfeelsum opliedings op in lege mage: it nuttige produkten te helpen jo ôf te kommen fan de honger. Fyn út wat jo moatte yt foar skoalle en dêrnei de resultaten wiene optimaal.

Foardat klasse: Banana

Hâld in banaan, dat kinst ite op 'e wei nei de sportskoalle. Dit is de perfekte frucht, omdat it wurdt hurd geabsorbeerd en befette dêryn kalium helpt de spieren. Ienfâldich en maklik wize ta te rieden foar de oplieding!

Foardat klasse: oatmeal

Stevige Oatmeal is fol vezels, dy't boarch stiet foar de stadige fertarring fan koalhydraten. Fanwegen dit dyn enerzjy peilen wer stabyl. As jo binne dwaande mei de earste helte fan 'e dei, krekt meitsje brij foar ús moarnsmiel.

Foardat de besetting fan yochert en B Street

Kies Gryksk yoghurt mei in soad aaiwyt, en oanfollet it flokken sûnder sûker en farske fruchten. Dit sil dy helpe ferheegjen it nivo fan enerzjy foar oefening. Yoghurt kin sels wurde ferzen tegearre mei de flokken, dat sil ferienfâldigjen koken.

Foardat klasse: roll mei turkije

Twa oeren foar de oanfang fan 'e kursus moatst ite wat, wat kombinaasje fan koalhydraten, fetten en aaiwyt. Wholegrain brea mei lege-fat turkije, Hummus en griente is in ideale oplossing foar dyjingen dy't leaver vleesgerechten fruchten en snobbersguod.

Foardat klasse: appelmoes

As jo in heal oere foardat oefening, ite appel saus. It is maklik om te tariede út apels, snije se mar in bytsje en dan yn 'e panne. Dat is in lekker neigesetsje mei in foldwaande bedrach fan glêstried, dat sil net kwea dyn mage.

Foardat klasse: Muesli bars

Droege fruit - ideaal simpel koalhydraten, as se jouwe jo de enerzjy om itselde binne se maklik te fertarren. Nuts bieden je aaiwyt en glêstried. De kombinaasje fan dy produkten soarget foar in perfekte snack! Mar tink dat jo moatte kieze it rjocht bars: guon befetsje tefolle sûker en sels sûkelade, sokke fariëteiten binne net folle goed foar dyn lichem.

Nei de besetting fan Flakes

Kom fan cereal mei skim molke perfekt foldwaan dyn honger nei de training. Passe ek farianten mei sûker, omdat se helpe om te herstellen spieren.

Nei de les: bun

Wholegrain bun sille helpe jo better nei in yntinse training. Spieren fertsjinne part koalhydraten, en peanut bûter en jam helpe foljen lichem aaiwyt en sûker.

Nei de besetting: kwark

Dit is in stevige snack wêryn pear koalhydraten en hege yn aaiwyt. In poerbêste kar foar dyjingen dy't kwyt wolle gewicht en bouwen spieren. Dêrneist is it helpt te kontrolearjen jo dwêst, sadat jo dan net wolle ite in ekstra part.

Nei de les: woartels mei Hummus

Neidat jo work out, dyn liif moat enerzjy foar in folslein herstel. Eat wat woartels mei twa tablespoons fan Hummus te krijen genôch proteïne.

Nei de les: edamame

Snack gestoomde beans te krijen genôch glêstried en aaiwyt ta fet leech. Edamame befetsje fatty soeren dy't helpe legere cholesterol yn it bloed.

Nei de besetting fan appel mei peanut butter

Skriuw dy yn foar in dosis fan sûne fetten, besmeurd stikjes apple romige Peanut Butter. Monounsaturated Fats helpe burn fet en bouwe spieren, neist, se dalik jouwe enerzjy.

Nei de les: sûkelade molke

Dizze snack makket it mooglik om fielst as in bern op 'e nij, bûten it sil jaan dyn liif in kâns om te herstellen. Jo lea sil in diel fan koalhydraten en eiwit, dy't binne sa nedich foar him.