Simulator Leg Press: oersjoch, prestaasjes technyk en oanbefellings

Ien fan de meast populêre, socht-neidat krêft apparaten foar opliedings yn de betingsten fan 'e keamer stiet in trainer foar skonk parse. Klassen op sokke apparaten wurdt folslein ferfongen mei it ekstra gewicht squats, stean te fersterkjen minder ûntwikkele keallen. As goed wurkje de trainer foar skonk parse, kinne jo fluch krije rid fan fet yn 'e dijen en billen om in mear toned.

Design skaaimerken fan de simulator

Trainer foar skonk parse befettet in platfoarm foar it pleatsen fuotten, stipet foar baldakinen en sit mei backrest. Nim no yn detail elk bou elemint:

1. Platfoarm - de wichtichste komponint fan in simulator, dit is ynsteld yn beweging ûnder oefening. Yn guon tastellen de neamde elemint hat de foarm fan sheet-metaal, yn oaren - bestiet út in slotted liner yn de foarm fan in net-slip materiaal. Standert simulator skonk parse gewicht is 25 kg. As it nedich is, kinne jo fergrutsje it gewicht fan it platfoarm twa kear, mei help fan de Hinged lading. Lykwols, foar begjinners it is net nedich direkt om mei de weighting, sûnt dizze oplossing fergruttet de kâns op spinale blessuere.
2. Seat mei in rêch - wurdt makke fan dichte, hypoallergeen materiaal mei in elastysk vulmiddel. De strukturele lid is adjustable yn lingte, meie ûnder oare in headrest. Guon fabrikanten sûnder sit trainers foar de skonk parse. Lykwols, dizze útfiering docht hiel ongemakkelijk foar begjinnende sporters.
3. Stipe foar awnings - presintearre yn de foarm fan stêven dy't lizze oan beide kanten fan de simulator. Ûntwurpen foar brûken fan ekstra lading.

Hokker spieren wurde benut yn de wurking fan de simulator?

Leg parse wylst lizzend oan de simulator makket wurk hast elke spier: quadriceps, gluteus Maksimus, lange fibula en tibialis anterior, soleus spieren.

Atleet performing skonk Perzië, horizontale simulator jout basis lêst fan de billen en quadriceps gebiet. Lykwols, de feroaring fan de posysje by de lâning en aktivearret oare spier groepen.

Foardielen fan oefening troch mei de Leg

Trainer foar skonk parse ferskilt in hiele protte fertsjinsten:

1. It iepent de mooglikheid om te studearje inactive, net brûkte yn it deistich libben spieren groepen. Om aktivearjen de lêste ynstânsje syn taflecht te feroarjen de ein posysje op it platfoarm.
2. It smyt de axial belasting op 'e rêchbonke, dat is oanwêzich as performing squat mei in ekstra gewicht. Dat iepenet de mooglikheid fan in yntegrearre nivellering fuotten foar dyjingen dy't hawwe werom problemen, hat min ûntwikkele muscular korset.
3. Leg parse sit yn in simulator kinne om te brâne foar in koarte-termyn oplieding in grutte oantal calorieën, dy't helpt te ferminderjen fet yn 'e heupen en billen.
4. Les op de simulator aktivearret metabolic prosessen yn it lichem.
5. Troch it bloed stream nei it pelvic gebiet, ferbettert de funksje fan de seksuele organen.

Ferskillen út squats Leg Press

Leg parse yn de simulator (oefening apparatuer) giet it om it beskikber stellen fan in ferhege lêst fan de quadriceps. Yn dat gefal wurdt de spine wurdt ûntspande, dêrmei foarkommen werom ferwûnings dy't faak foarkomme yn squats.

In oare defining ferskil is de mooglikheid fan flugge feroarings fan de posysje fan 'e fuotten, rjochte op de ûntwikkeling fan spesifike spier groepen. Op itselde stuit, jouwe squats laden tagelyk op de hiele skonk spieren, dat befoarderet flugge fatigue.

Leg parse yn de simulator - Machinery

Allinne fêsthâlden oan goede technyk oefeningen kinne it risiko op blessueres ek. Tink oan 'e geheimen dy't sil dwaan bank parse korrekt.

Te begjinnen mei de simulator set it rjocht gewicht, dy't oerienkomt mei de macht mooglikheden fan de sporter. De brûker stiet yn 'e simulator, de opera foet op it platfoarm by skouder breedte. It fêstlizzen fan de retainers platform hannen.

Leg parse yn de simulator (oefening apparatuer) ymplisearret in strakke fit mei clamping billen en werom nei de bank. It ferpleatsen fan it platfoarm yn in rjochting fan himsels funksjonearje op útadem. It platfoarm is net hielendal knipe. Tidens de oefeningen de knibbels binne licht bûgde. Dy oanpak ůnîwykt skea oan de joints.

It platfoarm is ferlege op oan 'e einen fan in djip azem, wylst de drumstick en boppeskonk binne net sil wêze yn in posysje leadrjocht ten opsichte fan elkoar. Oan 'e ein fan in pear mominten, en hâld harren siken wer geperst gewicht.

Hoe te meitsjen skonk spieren groeie?

Hokker bydraacht oan de legere úteinen foarútstribjende build spier? To krijen wichtige resultaten moatte foaral rjochte wêze op it goede iten. Dat sêding fan it lichem folop aaiwyt soarget de spieren te groeien en útwreidzje. As jo net betelje genôch omtinken oan dit punt, de oplieding sil net bringe neat mar pine en wurgens.

Ferbetterje de effektiviteit fan de oplieding mooglik makket it systematysk brûken fan de ekstra gewicht en feroaring platform oanstriid hoek. Spitigernôch, net alle simulators foar nivellering fuotten hawwe dizze funksjonaliteit. Dêrom, yn gefallen dêr't de oplieding foarútgong is hast imperceptible, is it nedich om te brûken mear ferfine apparaten.

Ta beslút lossen it resultaat lit de lift ien foet. Benammen effektyf, sa'n strategy oan 'e ein fan' e training. Performing oefeningen op krêften fier net elke sportfrou. Lykwols, is it noch altyd nedich om te besykjen te fergrutsjen de totale effekt.

in konklúzje

Sa't bliken docht, de macht Leg tsjinnet poerbêst apparaat foar pompen kompleks legere limb spieren. Guon sporters hawwe taflecht ta it brûken derfan troch wurkjen te konsolidearjen de resultaten nei it útfieren squats mei gewichten.

Geregeldwei training op de simulator soarget foar in koarte tiid foar it fergrutsjen fan de quadriceps, dy't fisueel meitsje de skonken mear massive. Dêrneist sporters binne by steat om beklamje de lêst op bepaalde spier groepen, sûnder it risiko te ferliezen jo lykwicht.

As lifting gewichten skonken yn posysje lizzende oefening it gluteal spieren. Ervaren sporters wit hoe lang sy kinne wurde pompt yn 'e foarstelling fan' e meast djippe knibbel bochten.

Yn it algemien, oplieding mei in simulator, de atleten binne by steat om gâns isolearjen de lading, ferlytsje it risiko op blessueres, sels dwaande mei oergewicht.