Minsklik immuniteit en goede fieding

Yn de winter, it ymmúnsysteem is foaral yn it ferlet fan oandacht. it garandearjen fan sûnens - it rjocht dieet.

1. aaiwiten. Op de fraach oft der genôch iten yn it menu fan it aaiwyt is ôfhinklik fan ûntwikkeling fan de antistoffen yn 'e lea. It is in antibody dat werkenne baktearjes, firussen, bepaalde gifstoffen, antigens fan oare komôf en roegjen. Om oan de gearfoeging fan in komplete immunoglobulins, moat oanwêzich wêze yn iten aaiwiten befetsje aminosoeren leucine, Tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Dêrom, om minsklik immuniteit bliuwt op it goede nivo, it dieet is oan te rieden om te foarmjen mei de deistige ferbrûk fan 100 g proteïne.

Fleis, fisk, plomfee, aaien, kwark en tsiis moatte wurde wurdearre as in boarne fan bist proteïne. Mimolettes, cereal nôt produkten, poddestuollen binne goed fan plantaardige aaiwiten.

2. Fats. Spesifike sellen fan it ymmúnsysteem lymphocytes en macrophages hawwe beskermjende shell. Se binne gearstald út lipids, sa as ûnder oaren cholesterol. Dêrom kinne jo gjin gebrûk meitsje low-fat vegan dieet yn winter. Dat is in direkt paad nei de ferswakking fan har sûnens. Human immuniteit hinget ôf fan 'e krêft fan' e muorren fan lymphocytes en macrophages ferslynde pathogene aggressor sellen. Nutritionists sterk advisearre om ûnder oaren yn skûtels 10 gram smoar fen dierlike oarsprong, en 20 gram smoar fen plant, sels harren froulju, dy't nau folgje de figuer.

In apart ûnderwerp fan fet. Immunomodulatory wearde leit yn it fet ynhâld fan arachidonic acid. Ut dizze polyunsaturated acid oerdracht hinget immune antwurd. It brûken fan fet yn de optimaal hoeveelheden foarskreaun noarmen Dietetics, is in effektive wize te heffen immuniteit minske.

3. Koalhydraten. Intercellular vloeistof, l, urine, bloed, útskieding klieren - oeral der binne koalhydraten. Swiere fiber normalizes de seefûgels omjouwing heilsum intestinal microflora. Biologyske Fluids transportearre mediators fan de immune antwurd. Koalhydraten binne dêrom ek essinsjele fiedingsstoffen nedich foar normaal funksjonearjen fan it ymmúnsysteem.

As ferbrûkt alle dagen oant 300 g fan dierlike produkten - boarnen fan protein, 100 g fan granen en 350 g fan gist deeg produkten, de winske bedrach fan koalhydraten typt fan dy deselde produkten. fierder tafoegjen oan it menu koalhydraat Foods hoege net ta, as it giet om it dieet yn 2000 kcal.

4. Hoe te fergrutsjen it immuniteit fan it lichem mei help fan griente en fruit. De ymmúnsysteem normaal stipe fia vitaminen en spoare-eleminten. In lykwichtige dieet fan minsken wurkje fysyk mei de rekommandearre calorie sirka 6000 kcal, der is genôch vitaminen. Oanfoljende maatregels foar harren replenishment is fereaske. By de froulju wie macht opsjes dy't dieet is rjochte op beheining fan calorieën moatte wurde ynfierd yn it foarste plak, de C natuerlike boarnen fan vitamine, benammen yn de winter.

minsklike immuniteit yn 'e hurde winters, ús foarâlden waarden bewarre op in heech nivo mei help fan soerkoalpakhús en droege rose heupen. Hjoed, in populêr boarne fan ascorbinezuur nûmer ien beskôge citrus fruchten, likegoed as sipel, kiwi, frambozen, huning.

Fitamine A en E wurde opnaam yn it fet-oplosber groep. Dêrom, fruit en griente, se befetsje moatte brûkt wurde tegearre mei plantaardige oalje of soere rjemme, te ferbetterjen it digestibility fan it lichem. Griente en fruchten fan read, oranje en giel kleuren natuer naam it earste plak yn 'e ynhâld fan Carotene. Oily fisk, granen, lever, plantaardige oaljes binne leveransiers fan fitamine E.

Hoe gau oppakke it ymmúnsysteem mei help fan bioflavonoids. Vitamin P - in krêftich antioxidant dat stimulearret de ymmúnsysteem. Group P vitaminen tend to wêzen yn fruchten, benammen yn Violet skaden, ynklusyf winen. Om lift immuniteit is nedich om te gean yn it dieet fan Bosbessen, bessen, druven, tsjustere rassen, skûtels fan harren.