It ideale gewicht foar froulju: de tafel. groei ferhâlding, gewicht en leeftyd

Alle froulju dream dat harren gewicht wie ideaal. River ynformaasje yn 'e foarm fan alle soarten fan reklame produkten dy't tasizze nei slim en moaie lichem, moade tydskriften en lit sjen dat extols smelle modellen, meitsje it algemiene begryp dat skientme kin allinnich hawwe in fysike foarm. Lang fuort era froulju Rubens mei syn lúkse curvaceous. Mar neist de fysike oantreklikens spilet in fitale rol froulju syn sûnens.

Gewicht froulju en sûnens

Foar froulju, tefolle fet yn de abdominal gebiet draacht grutter risiko foar sûnens as in oerfloed oan it yn 'e heupen. It kin liede ta hege bloeddruk, predisposition oan diabetes en iere ûntwikkeling fan coronary hert sykte. Der is in soad diskusje oer wat wêze moat it gewicht fen 'e frou. Mar foar de hân argumint is dat moaie frou - is foaral in sûn en lokkich frou. Yn dizze wichtige rol spile troch syn gewicht.

Metoaden foar it berekkenjen fan de ideale gewicht

Relatyf lange tiid perioade te berekkenjen de ideale lichem gewicht hie formule Broca. It is allegear beskikber metoade fan berekkenjen de ideale gewicht foar in bepaalde hichte en leeftyd. It is moai maklik om te witten genôch hichte, gewicht, frou, út de groei yn sintimeters nimme it nûmer 100 en sil wêze de ideale gewicht. Mar dy formule is earder goed, te berekkenjen it gewicht foar froulju 40-50 jier âld. Foar 20-30 jierrigen sille jaan de ideale gewicht is 10-12% minder, en foar froulju mear as 50 jier, it tal tanimt troch 5-7%.

No hieltyd brûkt ferskillende formules en tafels, rekken hâldend ek it physique. Om fêst te stellen hoefolle gewicht oan de ideale gewicht yn termen fan de genêskunde, is it nedich om te berekkenjen de BMI mei help fan de formule: lichemsgewicht yn kilogram ferdield troch hichte yn meters squared V / (P * P). Bygelyks: hichte - 180 cm; gewicht - 75 kg.

It draait: 75 / (1.8 * 1.8) = 23,1.

Dêrneist BMI beynfloedet geslacht, romptype en leeftyd. It docht bliken dat mei de leeftyd feroaret de gearstalling fan it minsklik lichem, en de spieren massa en adipose weefsel. Dêrom, eltse nije formule, rekken hâldend mei de leeftyd skaaimerken fan it minsklik lichem. Yn it earstoan BMI wurdt berekkene mei help fan de formule: hichte yn inches ferdield troch it gewicht yn kilogram squared. Dan, om te berekkenjen BMI foar leeftiid, brûk âldens-oanpast.

Hoe om te berekkenjen BMI foar de âlderdom en stal krije?

Mei it each op de leeftiid fan de frou, it ideaal BMI is as folget:

• fan 19 oant 24 jier - 19,5;
• fan 25 oant 34 - 23.2;
• fan 35 oant 44 - 23,4;
• fan 45 oant 54 - 25.2;
• fan 55 oant 64 - 26;
• 65 - 27.3.

As wy beskôgje it BMI noarmen, allegear hiel yndividueel. Dêrby moat betocht dat de noarm foar froulju hinget ôf fan syn leeftyd. Op 25 en 50 kinne ferskille hiel ideale gewicht foar froulju. Tafel foar BMI kin wêze ferkeard foar jongerein, âlderein, froulju yn de swierens en laktaasje, likegoed as sporters. Dizze yndeks wurdt brûkt foar manlju en froulju 20 oant 65 jier.

Normaal gewicht moat hawwe in nûmer yn it berik fan 18.5 - 25. As de yndeks is ûnder de noarm, is der in risiko fan in gebrek oan 'e needsaaklike lichem fiedingsstoffen. De yndeks fan 25 oant 29 wiist in overgewicht, en mear as 30 petearen oer oergewicht. De grutter de BMI is boppe normaal, de earder jo moatte begjinne ferlieze gewicht. Dit sil net allinne fasilitearje it lichem, mar ek it risiko op coronary sykte, sûkersykte en hypertensie. Mar net allinnich de hichte en leeftyd beynfloedzje de ideale gewicht foar in frou, de tafel wurdt rekken hâlden mei de frou syn lichem type, sûnt bros en grutte froulju is hiel oars ideaal gewicht.

Tabel optimaal gewicht foar hokker lichem

Om goed sjen de ideale gewicht foar in frou, de tafel moatte in lytse korreksje. Dit amendemint is foar jonge famkes.

Froulju âldens 18-25 jier, te berekkenjen it gewicht, is it nedich om te subtract 0,45 kg foar elk jier oant 25 jier.

It selektearjen fan in yndividu gewicht ferlies plan

It paad nei de ideale gewicht is simpel: it hawwen fan in goede foarm, net overeat en wurde mear yn beweging. De wichtichste regel - gjin utersten en honger. It oantal deistige calorieën jimme forbaerne hinget fan it nivo fan de fysike aktiviteit. Dêrom, ôfhinklik fan 'e deistige calorie- intake en fysike aktiviteit gewichtsverlies skema elke frou har om de ideale gewicht. Foar froulju De tabel hjirûnder sille wêze helpful te krijen jo iten, sjoen it nivo fan de fysike aktiviteit.

De tabel lit sjen dat in frou liedt in matig aktive libbensstyl, sûnder feroarjen it gewicht kin ferbrûke likernôch 1.500 calorieën a day. Lykwols, as jo plan te verliezen gewicht, do hast te beheinen sels. Praktyk docht bliken dat it ferminderjen fan calorie deistige menu oant 1200 calorieën fermindere gewicht foarsichtich, fluch, effisjinter en sûnder wêrtroch skea oan sûnens.

Hoe te ferliezen gewicht?

It selektearjen fan dyn eigen persoanlike gewichtsverlies plan, jo moatte planne jo dieet alle dagen, kombinearjen it yn ferskillende soarten iten: koalhydraten, aaiwiten, fruchten, griente, suvel produkten, Fats - dus as net te útkomme boppe it tastiene oantal deistige calorieën. proses ferliezen gewicht moat wurde útfierd stadichoan, feroarjende menu 's en it fergrutsjen fan lichaamlike aktiviteit.

De meast geskikte tempo fan gewicht ferlies - net mear as 500-800 gram 'e wike. As lichemsgewicht sakke mear fluch, is der in risiko fan baarnende net allinne it oerskot fet, mar ek spieren weefsel. En spieren soargje net allinne fysike krêft, mar ek it taryf fan de stofwikseling. De mear ûntwikkele spieren, it makliker it is te hâlden normaal gewicht. Om goaie in poun fet yn 'e wike, dan moatte betelje foar dizze tiid foar 3.500 kcal mear as nommen mei iten. Jo kinne ite minder iten, mar troch trimmen it dieet, is it dreech te behâlden dêryn de nedige fiedingsstoffen. It is folle makliker en mear brûkber is, stadichoan werombringen calorie intake, ferheget motor aktiviteit fan it organisme.

Hoe wurket it gewicht fan 'e frou?

Fieding en gewicht noarm foar froulju kinne feroarje troch it libben. Yn de swierens, in frou wurdt dreger, benammen yn 'e lêste trimester. Trochinoar foar de perioade fan it útfieren in bern se heakket tusken de 11 en 16 kg. Yn it earste trimester fan har lichem syn enerzjyferlet tanimme mar wat, en dan moatst om dyn liif ekstra 300 kcal per dei, ynklusyf de needsaaklike fitamines en mineralen. Pregnancy en befalling, en ek de soarch foar it bern fereaskje in grutte útjeften fan enerzjy. Dêrom, jonge memmen moatte mear fiedingsstoffen en dus calorie.

Mar al de jonge moeders sykje sa gau as mooglik werom te krijen Prenatal harmony en elegantie. Dochs, mei it dieet is better te wachtsjen, omdat boarstfieding en swierwêzen deplete fitamines en mineralen, sadat de jonge mem moat krije genôch fieding, sawol for hjarsels en for de bern. Wannear't boarstfieding is oan te rieden om te fergrutsjen it deistich calorie- ynhâld fan sa'n 500 kcal, op syn minst tydlik, oant de molke oanbod wurdt net stabilisearre, en pas dan hiel stadichoan te ferminderjen it oantal calorieën ferbrûkt om te ferliezen gewicht.

7 dieet regels

Elke frou kiest de meast geskikte manier te ferliezen gewicht, mar der binne basisregels foar goede gewicht ferlies, dat kin net ferwaarleazge. It is needsaaklik om te drinken in glês wetter foar elke miel. It helpt te foljen de mage en mije overeating. It is wichtich om te wêzen wis te iten moarnsbrochje. Oars, it iten wurdt iten tefolle. As ier yn 'e moarn is der gjin dwêst, kinne jo nimme in ljocht lunch mei jo oan it wurk. Chew iten moat sa lang mooglik: de mear stadich opgean troch it iten, it hurder giet it gefoel fan de honger. Jo moatte net ite op ûnderweis. Wês wis dat jo earst moatte sitten, en dan begjinne iten.

De winkel moat allinne gean op in folsleine mage, om te keapjen de produkten strikt neffens de plande list, net wêrtroch himsels ekstra snoepjes. Behein it ingestion fan fatty foods, omdat fet hat in 2-fold hegere kaloaryske wearde as dy fan proteïne en koalhydraten. Oare produkten moatte wurde nommen met mate. Vegetables kinne iten wurde sûnder beheining. As jo wolle in der in supplemint moat net wurde nommen by ien kear, en wachten op 5-10 minuten, seker lichem krijt it sinjaal sêding en de additief kin foarkommen wurde.

Ideal gewicht en psychologyske ôfhinklikheid

Troch it proses fan gewicht ferlies alle froulju moatte wurde benadere intelligently, omdat in soad, it hawwen fan in normale lichem massa yndeks, binne ûntefreden mei har uterlik en tend te ferliezen gewicht sa folle mooglik en fluch. We moatte rekken alle parameters: hichte, gewicht, leeftyd. Dêrby moat betocht wurde dat flugge gewicht ferlies liedt ta in ferswakking opbetterjen troepen fan 'e lea, wêrtroch ferskate PATHOLOGIC prosessen dêryn. En it probleem fan ûnfrede mei har gewicht, benammen yn 'e holle en psychologysk nei syn leafste.