Hoe to recht jo sithâlding sûnder muoite?

Korrekte posture - in garânsje fan 'e folsleine sûnens, wolwêzen en selsbetrouwen. Faak yn de bernetiid en adolesinsje, bytsje omtinken jûn oan sûnens fan 'e spine, korrekte posture (bgl, efter in buro), fysyk toan werom spieren. Allinne as der pine yn 'e rêch, der reële fragen hoe te recht' e spine en weromgean nei syn eardere sûnens, hoe om it fleksibeler en resistint tsjin stress, hoe te recht jo posture.

Nettsjinsteande de mienskiplike misfetting dat in jonge man ferlern kin net weromset wurde sûnens, injured posture korrigearje dan de macht fan elke. Dit proses is Omkearregister en net ferbûn mei de deformation fan de spine bonke struktueren.

Om begripe hoe't recht dyn posture, jim moatte begripe dat de fane fen it krekte posysje fan de spine is in ûntspannen tastân fan it lichem, wêryn in persoan hat boarst op it nivo fan de "solar knoop" komt nei foaren en búk licht lutsen, syn skouders wurde ynset, sakke del en ûntspande, de messen dogge net act. In persoan mei goede posture holle nei foaren brocht wurdt, mar it kin net narre, en sjoch alsof rjochte nei ûnderen.

Earst en foar alles op minsklik posture effekt op de steat fan 'e spieren fan' e rêch en liif. De measte minsken binne net by steat om te gean nei it fitness keamer, of hiere in persoanlik trainer. Dêrom is it wichtich foar harren om te witten hoe't recht jo sithâlding thús, op har eigen, mei help fan de beskikbere ark. Thús, kinne jo útfiere de folgjende oefeningen dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan spierspanning toan werom:

• Stand up rjocht, fuotten byinoar, earms del oan it lichem. Inhale en raise dyn earms omheech. Útazemje. Bôge dyn rêch. Sykhelje. Dippe dyn hannen en dogge foaren bocht. Hinne de rêch, leger de skouders en holle. Útazemje. Dit folgjende oefening moat wurde werhelle fan 5 oant 8 kear.
• De Fours sithâlding te recht de spine fan 'e nekke nei it mul, en dan sterk Flex it Freeze del en yn dizze posysje foar in pear sekonden.
• Lizzend op dyn mage, stek dyn earms lâns it lichem. Rekreëarjen, en dan optille dyn holle en dyn fuotten omheech.

As dizze oefeningen lykje te wêzen kompleks of feroarsaakje pine, dan by de earste faze kin wurde ferfongen troch ienfâldiger:

• Yn in steande posysje, optille en set de earmtakken op 'e palm fan it blêd. Waving syn hannen yn 'e hân, pinch het mes. Werhelje meardere kearen.
• Nim it objekt yn syn rjuchterhân en foarby it nei lofts efter. Yn dit gefal, de rjochterhân stiet boppe en de linker boaiem. En út 'e linker kant lâns it objekt yn syn rjochterhân oer syn linker skouder, ensafuorthinne, meardere kearen.

Der binne oefeningen dy't tastean it lichem om "ûnthâlde" wat de goede posture. Korrizjearje posture ferlykbere oefenings - in nijsgjirrich en spannend proses. Foar harren útfiering nedich in boek of in oar item te setten op syn holle.

Stand up tsjin de muorre, sadat de hakke, werom en holle oanreitsjen fan har. Doch it boek op 'e holle en, sûnder Holding, rinne om' e keamer mei har. Foar fierdere komplisearre de oefening, besykje te sitten in pear kear, stean op in lyts bankje of stap en helje har te dwaan húshâldlike putsjes. As by de earste faze fan it boek wurdt hieltyd fallende, dan ferfange mei in tas fan sâlt.

In soad, fral sokken ferloofd driuwende saken, minsken tinke oer hoe om te recht jo sithâlding sûnder detracting út it wurk proses. Yn dit gefal, help in pear oanrekommandaasjes:

• Net sitten mei syn skonken yn 'e skonk. Sette de foet op 'e flier, lynjend oer it oerflak. Heupen moatte wurde pleatst boppe de knibbel.
• Relax en leger it skouders. Expose it boarst foarút. Bit tense buik.
• Yn de steande en kuierjen fersprieden it lichem gewicht op de hiele foet oerflak.
• Hâld dyn holle en nekke ôfstimd mei de spine.

As jo in soad wurk sittende oan 'e kompjûter, dan moat ynsteld wurde sadat de monitor gepositioneerd op each nivo. Laptop is better om te keapjen in spesjale tribune. Eltse 30-40 minuten jo moatte nimme skoft en waarmje foar stress ferljochting mei de rêch spieren en eagen.

Dêrby moat betocht wurde dat der foarôfgeand oan recht it posture folslein en permanint, de persoan moat hawwe geduld, omdat de spieren en tendons net oanpasse oan de krekte posysje fan it lichem. Lykwols, geduld en warberens úteinlik beleanne mei goede sûnens en goede looks.