Hoe te ferbetterjen ûnthâld en brein funksje. Spultsjes foar ûnthâld training. Vitaminen dy't ferbetterje ûnthâld

Life faak presintearret ús mei in situaasje dêr't is it nedich om te mobilisearjen al de reserves fan it brein. Tarieding foar it ûndersyk sesje, de oergong nei in nije baan, de needsaak om te ûntwikkeljen nije feardichheden en te memorize in soad gesichten en nammen - yn dy gefallen, in goed ûnthâld kin hiel handich wêze. Spitigernôch, ûnder stress it brein ûndergiet enoarme stress en minder Savvy. Hoe te ferbetterjen ûnthâld en brein funksje te oerwinnen in drege situaasje?

Koarte-termyn ferbettering fan harsenaktiviteit

Yn dat gefal, as jo dogge gjin mentale wurk - it skriuwen fan in opstel, coursework en rieden foar it mûnlinge ûndersyk, - it brein krijt wurch fan ûngewoan hege lading. De effisjinsje wurdt werombrocht, efterút de belibbingswrâld, memorizing en ferwurkjen fan ynformaasje. Help herstellen fan in tal ienfâldige techniken.

breath

It is gjin geheim dat foar de útwikseling fan de stoffen yn de earste plak nedich soerstof. Meastentiids in persoan dwaande mei geastlike wurk, sitte yn in sletten keamer. En it kin opmurken wurde dat it waard verstopte, en hy siet ûnferweechlik langer as ien oere. Ferbetterje ûnthâld en brein funksje te helpen sykheljen oefeningen. Se net allinnich sêdzje it bloed mei soerstof, mar ek te fuortsmite spanning.

• Ventilate de keamer.
• Stand up rjocht, ûntspanne de spieren fan 'e hannen en fuotten, skodde syn holle.
• Nim in djip, trage azem troch jo noas. Yn dit earste folje de mage mei loft, en doe it boarst.
• In pear sekonden te hâlden de adem inhalatie top punt.
• Stadichoan útazemje troch wat pursed lippen. earst as útazemje alle lucht út 'e mage, en dan út syn boarst.
• Werhelje it fytspaad 10-20 kear. Besykje te hâlden eltse opfolgjende inhalatie-útadem is langer as de foarige kear.

rekreaasje

It brein wurdt wurch fan de ientoanigens fan de situaasje. Psychologen riede dogge in bytsje elke oere (5-10 minuten) "switching" by it wizigjen fan it type aktiviteit. Fine sil helpe relax ienfâldige oefeningen, waarm-up foar de hannen en de spine. As jo wurkje thús, dan kinne jo op sêft muzyk en dûnsjen 5 minuten. As it kantoar - lit in koart skoft út fan it kantoar, rinne nei in oare flier of de strjitte en werom.

No oer smoken. Elkenien dy't serieus wol helpe syn brein moatte witte dat nicotine - de meast destruktive fergif foar it brein fetten. As jo binne net by steat en reitsje fan in minne gewoante, net smoke op syn minst op 'e tiid fan geastlike wurk. Itselde jildt foar alkohol. Troch fortarrend alkohol, jim deadzje brein sellen en fergif him mei giftige stoffen.

griene tee

Products, ferbetterjen ûnthâld, sil besprutsen wurde hjirûnder yn mear detail. En no rjochtsje op griene tee. It is in betelbere middel om te ûntlêsten stress en sêding fan it lichem mei micronutrients tidens de workday. In kopke griene tee fermindert wurgens en stimulearret it brein foar fierdere wurk.

Laitsjen en petear

Ferbetterje ûnthâld en brein funksje sil helpe gewoane laitsjen. Eltsenien wit dat it prolongs libben. Dêrneist is it verlicht stress en makket ús wurkje ferskillende gebieten fan de harsens. Dêrtroch kinne rekreëarjen, verbetert bloedsirkulaasje, fokus fan excitation yn de cerebral cortex calms del. It is ek goed foar de koarte-termyn ûnthâld kommunikaasje mei kollega 's en freonen.

As it ûnthâld impairment wurdt lang, is it nedich om te nimme harren sûnens serieus.

Lange-termyn ferbettering fan de harsens funksje

Net draaf nei keapjen de medisinen foar it brein, as fûn dat it ûnthâld jo faak mislearret. Earst, jou dyn liif in drug-frij metoaden.

Achte vitaminen, ferbetterjen ûnthâld, meie wurde opnommen yn de meast simpele iten.

sûn iten

- Wy binne wat wy ite. De harsens net reagearje op de tablet as it hat net de nedige "boustiennen" foar it gebou. Der binne produkten dy't ferbetterje ûnthâld, en der binne guons dy't gefolgen hawwe it negatyf. Fast food, food heech yn sûker en oare subtile koalhydraten, kofje - dit iten klompen it gerei fen 'e harsens en ferstadicht syn wurking, gâns impairing ûnthâld.

Fiedingsstoffen en fitamines oan it brein wurde opnommen yn de folgjende produkten.

• Walnut, reade fisken, mackerel, sied, beanen, pumpkin, spinaazje, broccoli. Under oare dingen, se fûn hege nivo fan omega-3, dy't nedich binne foar it trochjaan fan neural ympulzen oan it cerebral cortex, en ek bydrage oan ferbettering fan cerebral oplaach.
• Nuts - se befetsje in grut bedrach fan magnesium.
• Blueberries.
• Farske griente lykas blomkoal, spinaazje en broccoli befetsje in wichtige bedrach fan choline. Hy draacht by ta it werstel fan de neuroanen en is benammen brûkber foar âlderein.
• Druven, cranberry, beien befetsje resveratrol stoffen dy't ferbetterje bloed stream oan it brein.
• Komplekse koalhydraten biede nedich enerzjy hiele dei. Se wurde fûn yn bôle, wholemeal, Hercules flokken en oare hege-fiber foods, earte, beane en oare Mimolettes.

Apotheek medisinen dy't ferbetterje ûnthâld, meastal befetsje deselde mineralen en vitaminen as natuerlike produkten.

Goede fieding betsjut en goede wetter konsumpsje. De harsens is in fitale oargel, minder as al it oare lijen út groanyske útdroeging, mar as it organisme wat is fout, it is dreech om te ferwachtsje him te wurkjen perfekt. Drinken op syn minst 2 liter skjin wetter alle dagen.

De bêste dokter fan alle sykten

Sliep is tige wichtich foar it hiele lichem, mar benammen pleage troch syn gebrek oan 'e harsens. Yn de sliep, ús tinken is der in set fan de prosessen dy't rjochte binne op opladen it brein aktiviteit, ferbetterjen ûnthâld, en fuortsterkjen fan kreativiteit. It is wichtich om net allinne de kwantiteit, mar ek de kwaliteit fan de rest. Foar de folsleine herstel fan it brein hat te berikken djipper stadia fan sliep. Ferbetterje ûnthâld en brein funksje sil helpe neilibjen fan basisregels.

• In plak om te sliepen moat wêze handige en komfortabel. Pillow - net te heech dus as net pinched bloedfetten dy't leverje de holle mei bloed.
• Sliepe mei in iepen finster of in goed-ventilated romte foar de nacht.
• Sliepe yn it folsleine tsjuster. Foardat gean to bed, set alle boarnen fan elektromagnetyske strieling (TV, telefoan, computer, ensfh), dy't yn 'e keamer.
• Foar in heal oere foardat gean nei bed is net oan te rieden om te kijken TV, wurkje op in kompjûter te lêzen. Meitsje in set fan ûntspanning oefeningen, nim in dûs of nim in koarte kuier. Jo kinne sortearje út dingen ta te rieden foar moarn. It wichtichste ding - te bêdzjen it brein aktiviteit, sadat er stadichoan ferhuze te sliepen yn in ûntspande steat. Tige nuttich nachts te meditearje of ûntliene auto-oplieding.
• Sliep Duration is yndividu. Foar dyjingen, dy't hieltyd net hieltyd genôch sliep, dan is it oan te rieden op syn minst 8 oeren fan sliep. Yn de rin fan it wykein, lit dysels rêste foar 1-2 oeren mear. Mar net sliepe te lang - it klopt út it lichem út fan in rut.

fysike kultuer

Yn in sûne liif - sûn ferstân. Dit is foar it grutste part wier fan it brein. Gjin wûnder dat in protte fan 'e grutte gelearden fan' e Aldheid yn kombinaasje wiene ek Olympysk kampioenen. Engage yn fysike aktiviteit op syn minst trije kear yn 'e wike en dwaan moarntiid oefeningen alle dagen. It fuortsterkjen fan it cardiovascular systeem is tige posityf effekt op it ferbetterjen fan ûnthâld. Dêrneist ûnder oefening secretes hormonen fan nocht en stoffen dy't stimulearjen fan de groei fan nije neuroanen.

meditaasje

Yoga en meditaasje - een prachtich en iepenbiere foarsjennings, ferbetterje ûnthâld. Master ienfâldige meditaasje kin elk. Troch de krêft fan har ynfloed op it wurk fan de harsens is fol sliep.

• Kies in rêstige moai plak, leafst bûtendoar.
• Sitte yn in noflik posysje, slút dyn eagen, ûntspanne de spieren fan it lichem.
• Rêstich sykhelje troch de noas. Konsintrearje op inhalatie en útadem, fiele, as de lucht beweecht troch de noasholte, nasopharynx, follet de longen.
• Stadichoan ferskowe omtinken foar it lichem, besiket te fiele al syn plakken tagelyk, as ien ienheid.
• Jo kinne dan konsintrearje earst op de lûden út 'e bûtenkant, en dan nei de geur. It punt is net te tinken oer wat oars as de konsintraasje fan it objekt yn 'e tiid fan meditaasje.

oefeningen

Alle spultsjes foar ûnthâld Trening basearre op memorizing wat nijs. It is ek in treflik wize te fersterkjen dyn brein wurdt it learen fan in frjemde taal, de ûntwikkeling fan breidzjen, learen in muzykynstrumint of behearskjen resepten. Psychologen advisearje dizze techniken te ferbetterjen jo ûnthâld op elts leeftyd.

• Skriuw in pear rigels mei syn lofterhân op 'e dei as jo binne gelyk handed.
• Besykje te rinnen om it hûs mei myn eagen ticht, te fieren ienfâldige aksjes, rjoche op oare sintugen.
• Sjoch by de ûnbekende figuer yn in pear sekonden, dan ôfkeare en meitsje in notysje of list de details sjen derop.
• Nim in potlead yn syn hannen. Tagelyk se lûke ferskillende figueren: bygelyks, de lofter hân tekent in sirkel, en de rjochter - it plein.

Hiel populêr spul foar ûnthâld oplieding - dat puzels, taken mei wedstriden, crossword puzzels. No ûntwikkeljen tinken en trein harsenaktiviteit chess.

Net draaf nei nimmen pillen te ferbetterjen ûnthâld. Tink oan it fereaske bedrach fan ynformaasje dy't jo sille mnemonic - in tal techniken dy't belutsen kreatyf tinken.

• As it nedich is, tink jo namme, keppele se gjin inkelde wize of earder bekend om jimme minsken.
• Lange getallen wurde ûnderferdield yn groepen fan trije of fjouwer sifers. De nûmers kinne skreaun wurde yn it ûnthâld fan fjoer inket of korrelearden mei hokker foarwerp, it bouwen fan in byldzjende ôfbylding.
• Shopping List is maklik te ûnthâlden as jo objekt op de rûte is goed kunde komme mei jimme, yn 'e keamer of de bûsen fan klean. Bygelyks, brea "set" op de bank molke "set" op 'e tafel, pleatse de ui yn in pot mei de blom en sa op.
• Memorizing nije ynformaasje, wurde ferbannen lein mei bekende jim kennis. It is ek goed om te ûnthâlden dat ferrassend of feroarsaket sterke emoasjes: wearze of bewûndering.
• Om conso materiaal studearre werhelje it de oare deis, dat der wie in "rekôr" yn 'e lange-termyn ûnthâld.

vitaminen

Guon gemyske stoffen binne hiel wichtich foar it ûnthâld. Formulearringen befetsje omega-3 rekommandearre troch de dokters te ferbetterjen harsens funksje. It is ek in geunstich effekt op de geastlike prestaasje:

• B vitaminen - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamine D, E en F (bioflavonoids).

Advantageously drinken vitamine kompleksen mei tafoege omega-3 kapsules.

Dy vitaminen foar it brein sil spylje de rol fan natuerlike stimulants.

medicine

Soms wat oefening en fitaminen kinne net dwaan. Wannear't serieuze oertredings ûnthâld artsen foarskriuwen drugs oan it brein. De measte fan harren hearre ta de neuroprotective aginten.

• "Piracetam". Verbetert stofwikseling yn 'e harsens.
• "Aminalon". It stimulearret glucose oergong nei en klaring út it brein metabolisme produkten, ferheget wjerstân oan soerstof deficiency.
• "Phenibut". It stimulearret bloedsirkulaasje en normalizes de toan fan de bloedfetten yn de cerebral cortex.

Dy drugs ferbetterje ûnthâld, binne foarskreaun foar serieuze oertredings yn it wurk fan it brein: beroerte, depresje, angst, problemen mei bloed sirkulaasje, te herstellen spraak. Se kinne hawwe kant effekten lykas misselijkheid, braken, seizures, insomnia, dyspepsia en krupsjes fan bloeddruk. Dêrom, jimme moatte net nimme se sûnder rieplachtsjen fan in arts. Dêrneist slimme ûnthâld impairment hat mooglik in lange ûndersyk en inpatient behanneling.

Foar in sêfte effekt op de cerebral cortex kin drinke in amino acid dat fûn wurdt yn griene fruit en griente.

• "Glycine". Reguliere intake fan dit amino acid yn pil ferleget niteligens, verbetert prestaasjes, normalizes sliep. It hat minimale kant effekten yn de foarm do bist hypersensitive (allergyske).

Deskundigen sizze dat nei tritich jier fan folle minder belibbing fan 'e nije ynformaasje, en it ûnthâld is ferswakke yn de perioade fan 40-50 jier. Om it tinken wie dúdlik oan in grutte leeftyd, moatte ite rjochts, laden ynformaasje oan it brein of te learen nije feardichheden. Mear ferwizings binne der tusken it aktyf wurk fan 'e fingers en it wurk fan de cerebral cortex. Sa't bliken docht út it artikel, der binne in protte ienfâldige oefeningen foar de geast. De tariedings ek ferbetterjen brein funksje, moatte wurde nommen pas nei rieplachtsjen fan in dokter.