Effisjinte opladen foar de eagen doe't wurkje mei in kompjûter

De kompjûter is wurden safolle diel fan ús libben dy't hawwe en ferjitte hoe't wy hienen krigen tegearre sûnder it. Wy biede om te gean mei hoe goed equip de wurkflier om te beheinen it risiko op ferskate sykten feroarsake troch lange perioaden fan it sitten yn it front fan de monitor, en hoe om te dwaan oefeningen foar de eagen, dy't sa hiel wurch doe't wurke mei in kompjûter.

Algemiene regels foar de computer wurk

Om ferminderjen de lêst fan ús lichems, der binne spesjaal ûntwurpen regels wurkje oan de computer. Se jouwe in set fan oanrikkemedaasjes foar it selektearjen workplace meubels (tafel en stuollen), computer apparatuer (byldskerm, toetseboerd, mûs, ensafuorthinne), mar ek as in set fan regels dy't bepale de posysje fan it lichem yn wurking.

De wichtichste punten fan de opstelling fan de wurkromte:

1. De keamer moat wurde goed ventilated en hawwe foldwaande ferljochting.
2. De djipte fan 'e tafel oerflak moat wêze op syn minst 50 sm.
3. De stoel moat wêze mei werom, handige en komfortabel.
4. Kies in goede monitor en in moderne graphics card.
5. It toetseboerd moat wêze ergonomische, lykas in kompjûter mûs.

De wichtichste oanrikkemedaasjes fan it wurk oan de computer:

1. Sittend yn ien posysje foar in lange tiid kin net wêze, fan tiid ta tiid te wizigjen posysje (bygelyks, ôfwike yn de rêch sit).
2. It is nedich fan tiid ta tiid ta warmen, dan moatte meitsje bewegingen mei syn hannen en fuotten, en torso.
3. Fuotten moatte wêze yn in nivo posysje.
4. De rêch is rjocht.
5. De ôfstân fan de eagen nei it monitor moat wêze proporsjoneel oan de twadde: de grutter it skerm, it gruttere ôfstân (bygelyks, as it skerm fan 14-15 inch, dan moat wurde fuorthelle út in 50 sm as 17 inch - 80 sm en sa fierder).

Troch de wei, bestegings moat wêze waarm net allinne it lichem, mar ek visueel. Litte we sjen nei foarbylden fan hoe't te dwaan oefeningen foar de eagen.

Kompjûter en eyestrain

Carpal tunnel syndroom (pinched nerve yn 'e pols), nei alle gedachten de meast bekende repetitive trauma minsken dy't besteegje in soad tiid oan' e kompjûter in protte. Mar it each strain is in mear mienskiplik oarsaak fan minne sûnens. As jo net dwaan gjin previnsje, dan sa'n wurgens kin liede ta algemiene wurgens, ferhege myopia en ferminderje it totale effisjinsje.

Under it risiko op eyestrain binne allegear, foaral dyjingen dy't besteegje oan de kompjûter mear as trije oeren.

Symptomen fan each wurgens

Eyestrain, meastal beselskippe troch in kombinaasje fan ien fan de neikommende ferskynsels:

• pineholle;
• droege eagen, in gefoel fan sân yn 'e eagen;
• blurred vision;
• each fatigue;
• feroarings yn kleur waarnimming.

Boppedat, as jo besykje te dúdliker review bylden op it skerm, brûkers oanstriid te hâlden de holle yn ûnnatoerlik posysjes, dy't bydraacht in soad fan de hals en de skouders. As ien fan dizze symptomen ferskine, dan foar harren sûnder mis ôfnimme de effisjinsje fan byldzjende waarnimmings.

Wat feroarsaket each wurgens?

Eyestrain, yn it foarste plak it gefolch fan wurgens it each spieren. Dit kin barre yn fjouwer rjochtings.

De earste - krekt it resultaat fan minsklike evolúsje: ús eagen evoluearre te sjen yn 'e fierte yn' e trijediminsjonale wrâld, mar de monitor jout de brûker mei in close-up fan twadiminsjonale medium. As gefolch, nei in pear oeren op 'e kompjûter, each focus punt foarby it skerm. Dêrtroch de brûker hat om in ekstra ynset te hâlden dyn eagen rjochte op it skerm.

Glare is in oare mienskiplike each spieren wurgens faktor. As der in glare op de monitor, it each moat wurkje noch hurder om ûnderskied te meitsjen tusken de ôfbylding op it skerm.

Yn konklúzje - de posysje fan de monitor. Yn de natuerlike posysje fan it each sicht is rjocht foarút en wat del. As de monitor net falle binnen dit berik, de spieren moatte wurkje hieltyd te finen it each mêd fan de werjefte.

En de lêste reden overload it each spieren - it brûken fan flugge, repetitive moasjes, lykas smiten fan in eachopslach tusken de oarspronklike papier dokumint en it skerm.

Neist spierspanning wurgens each ergernis kinne foarkomme yn 'e eyeball. It draacht ek by oan eyestrain. Stúdzjes hawwe sjen litten dat wylst de brûker sjocht by de monitor, se faak ophâlde te blink syn eagen dy't deprives fan nedich focht. Dit wurdt gearstald troch de droege, hite lucht komt út in protte monitors en kompjûter Prozessoren. Ek overdrying ocular Cornea kin feroarsake troch stof dy't fuortkomme út it Electrostatic mêd fan de monitor.

Al dizze dingen meitsje in fijannige omjouwing foar de eagen.

Hoe kinne jo beskermje jo eagen?

Jo kinne dwaan ferskate dingen te meitsjen fan in mear each-friendly omjouwing om 'e kompjûter. De ienfâldichste ding kinne jo dwaan - is as ferfanging fan de monitor nei in moderner en feilich. De nije skerm moat net flakkeret, fersteure de ôfbylding en wêze mei it ferkeard ynstellings fan helderheid, tsjinstelling en kleur.

De folgjende algemiene regels en him te hâlden oan oanbefellings foar de opstelling fan 'e wurkflier en te ferwurkjen wurking.

Mar gjin kwestje hokker type omjouwing jo wurkje, dan moatte nimme in pear stappen dy't ferminderje each stam. De earste - mear as blink. It klinkt simpel, mar it is in ûnwillekeurich aksje fan 'e mearderheid fan de brûkers net betelje omtinken. In oare nette idee is om te jaan dyn eagen rêsten op syn minst alle twa oeren. Dat kin in skoft, ienfâldige oefeningen of taken net yn ferbân mei it wurk oan 'e kompjûter.

Trouwens, it is de muoite wurdich opskriuwen dat sels jo dieet kin helpe om te beheinen eyestrain! Natuerlike oaljes opnommen yn bepaalde soarten fisk en iten ryk oan kalium (lykas bananen en jirpels) kin helpe te behâlden focht fan jo eagen.

As jo wurk is direkt besibbe oan útjaan tiid efter de monitor, of jo kinne gjin stok oan it rezjym fan goede fieding, jim needsaaklikerwize moatte dwaan sa'n ding as opladen foar de eagen. Oefeningen binne ûntwurpen troch saakkundigen en binne bedoeld om te ferminderjen de byldzjende en spieren strain feroarsake troch lange-termyn wurk oan de computer.

Opladen via foar de eagen doe't wurkje mei in kompjûter

Der binne in protte rigen oefeningen te ferminderjen wurgens en each bewiisd, ûntwikkele troch saakkundigen rûnom de wrâld.

Algemiene Programma foar de eagen opladen, dy't verbetert bloedsirkulaasje, fersterket it each spieren en ferleget stress, jout foar de útfiering fan sokke aksjes:

• fluch razende foar twa minuten;
• zhmurtes en iepenje dyn eagen, elke beweging foar trije oant fiif sekonden;
• Útfiere elk oefening foar de eagen, neamd "bike" it fersterkjen fan de spieren (dat het opladen omgong oer it each wurdt besprutsen hjirûnder);
• maklik te drukken del foar in pear sekonden de oogleden mei fingers;
• tsien kear feroarje de fokus fan it foarwerp - fan tichtby nei fiere, wylst spried jins fyzje op ien punt foar fiif sekonden.

Effisjinte opladen foar de eagen doe't wurkjen mei de kompjûter docht de oefeningen op syn minst ien kear yn de twa oeren en nei elke aksje is it bêste te dekken dyn eagen en ûntspanne foar in minút.

Kompleks "Bike" oefeningen

Dy heffing foar it each doe't wurkje mei in kompjûter net nedich in soad tiid, mar it hat in geunstich effekt op eyesight.

De folchoarder fan 'e oefeningen:

• blinked gau ferskate kearen, de fersnellings bloed;
• by lift eagen in pear kear omheech, dan omleech, en de kop net Wiggle;
• miste;
• folgje de beweging fan allinnich de eagen lofts, dan rjochts;
• miste;
• No tille each yn de hoek rjochts boppe, en dan leger de legere lofts, werhelje ferskate kearen;
• miste;
• lift each yn de hoek lofts boppe en legere rjochter boaiem;
• miste;
• Swipe fjouwerkante eagen, beweecht yn in rjochting: UP - rjochts - Down - lofts;
• miste;
• Meitsje dyn eagen ien mear fjouwerkant, mar diskear ferhuzing yn 'e tsjinoerstelde rjochting: boppen - nei lofts - down - rjochts;
• miste;
• Beskriuwe eagen sirkel fan links nei rjochts;
• miste;
• beskriuwe each rûnten yn de oare rjochting - fanôf rjochts nei lofts;
• miste de lêste tiid.

Net ferjitte dat alle bewegingen dy't jo meitsje eagen leaver as syn holle.

palming

Dy heffing foar it each doe't wurkje mei in kompjûter waard ûntwikkele wittenskipper William Bates. It giet om de neikommende beynfloedzjen:

• Verwarmen de palm;
• cover dyn eagen Palms, fingers stutsen op 'e foarholle;
• stoarte yn tsjusternis;
• skjinne palmen en fiel de temperatuer drop, it each is net nedich te iepenjen;
• sterk zazhmurte en iepenje jins eagen.

Sport helpt te restaurearjen de helderheid en dúdlikens fan ôfbyldings.

In samling fan oefeningen foar wurge eagen

Us fisy moat rest, net allinnich yn wurking fan de monitor, mar ek nei. Oan 'e ein fan de wurkdei sil de kommende datum Opladen via foar de eagen nei de computer:

1. Werhelje 5 kear sokke aksjes: nim in djip azem, in protte zazhmurte, hâlden fan de azem foar in pear sekonden, snelle azem en tagelyk in breed dehiscence eagen.
2. Meitsje in ljocht massage op 'e troanje fan' e noas oan 'e timpels, eagen tagelyk wurde moat ticht.
3. 10 Krekt meitsje sirkelfoarmige moasjes mei dyn eagen ticht yn ferskate rjochtings - lofts nei rjochts en rjochts nei lofts.
4. Nim dyn tomme op de ôfstân fan 25 sm fan 'e each, en dan sjoch it foar trije sekonden, dan ien each, dan de oare, dan tagelyk troch twa.
5. Mei help fan hânberik, druk op del foar altyd. Dêrnei, 10 kear miste. Sykhelje en ûntspanne in pear sekonden. Dan werhelje allegear wer 2 mear kearen.

Opladen elektroanysk each

Elektroanyske gym jout ûntspanning foar de eagen mei help fan dynamyske digitale bylden. Images foar har spesjaal selektearre en stean te fieren oefeningen lykas:

• rjochtsje;
• each bewegings yn ferskillende rjochtingen.

Net ferjitte dat de útfiering fan sokke ienfâldige beynfloedzjen net allinnich helpe jo bewarje gesicht, mar ek beskermje tsjin mooglike fierder djoere prosedueres.