De measte vitaminen zijn nutteloos, mar der binne dy't dat jo moatte nimme

De meast typyske advys te behâlden goede sûnens en goede lichaamlike foarm, dat kinne jo yntinke, it klinkt as dit: yt sûn iten, oefening en ferjit net te nimmen jo vitaminen.

Lykwols, dat nedich fitaminen?

Stúdzjes útfierd troch ûnôfhinklike organisaasjes en eksperts yn de ôfrûne desennia, en hat net sjen litten genôch bewiis fan de needsaak fan ekstra ûntfangst fan guon fan 'e meast populêre vitaminen. Guon fan 'e ûndersiken sels konkludearre dat de vitaminen yn grutte hoemannichten kin wêze skealik foar de sûnens. Guon fan 'e fiedingsstoffen nommen yn pharmacological foarm, kinne, oansette it flugger groei fan kanker sellen, en guon - it befoarderjen fan de foarming fan nieren stiennen.

Lykwols, nettsjinsteande de nije gegevens, statistyske bewiis converge op it feit dat de konsumpsje fan vitamines oer de wrâld net allinnich net ôfnimme, mar earder ferheget.

Wat wy witte moatst oer vitaminen?

Fitamines en mineralen binne essinsjeel foar de effektive wurking fan 'e lea en it wolwêzen, mar it betsjut net dat it lichem moat megadoses. Se sil dy net rêde út sykte en forlingje dyn libben. Yn de measte gefallen, de natuerlike boarnen fan vitaminen binne folle better foar de sûnens fan it lichem as harren pharmacological analogs.

Mar yn guon situaasjes en foar guon minsken ta hegere doses fan bepaalde vitaminen kin nedich, yn sokke gefallen, fansels, se moatte wurde nommen fierder. Bygelyks, in frou syn lichem, besiket te krijen swier, vegans en fegetaarjers, sporters en minsken lije út gebrek oan sinne of út ûnderfuorre west hat, moatte ekstra doses fan bepaalde fitaminen. Dêrneist binne der in tal nuttige vitaminen, dy't dreech te krijen út iten en dat moatte wurde nommen geregeldwei.

Hjir is in list fan drugs dy't moatte mijd wurde, en dyjingen dy't better net ferjitte.

multivitaminen

Ferjit oer harren en rjochtsje jo oandacht oan 'e rjochterkant, in lykwichtige dieet, wêrby't der in foldwaande bedrach fan fleis, fruchten, griente en krûden.

Foar in soad jierren, vitamine kompleksen wurdt needsaaklik achte: Fitamine C te ferbetterjen immuniteit, fitamine A foar fyzje ferbettering, vitamine B foar enerzjy en sa op. Mar no, ûndersyk hat bliken dien dat dizze vitaminen wy krije gewoan besykje te iten rjochts. Dêrneist is in permaninte oerskot oan guon vitaminen foar in soad jierren, hat in negative ynfloed op de sûnens.

vitamine D

Its worth taking, foaral dyjingen dy't wenje yn regio mei lange, bewolkt winters. Vitamine D helpt fersterkjen bonken, en it is relatyf dreech te krijen út iten.

Nettsjinsteande it feit dat fitamine D is oanwêzich yn lytse eksterspjocht yn de measte foods, ús liven moatte in protte fan dat, om't it is ferantwurdlik foar it korrekt en foldwaande calcium assimilaasje. It is best te krijen vitamine D út sinneljocht, mar net allegearre is beskikber yn gelikense bedraggen.

antioxidants

Ferjitte oer harren. Oversupply fan dy stoffen yn it lichem dy't liedt ta ferhege kâns op kanker. Antioxidants yn de beien folle better te krijen de nedige bedrach út natuerlike boarnen.

Vitaminen A, C en E - antioxidants dy't meast brûkber te krijen út iten. As jo net misbrûk dizze stoffen en nimme se yn foldwaande hoeveelheden, se beskermjen tsjin kanker en hanthavenje algehiele sûnens. Lykwols, as tefolle fan harren yn 'e lea, it effekt kin it tsjinoerstelde.

fitamine C

Nettsjinsteande it feit dat dit is faaks de meast populêre vitamin yn 'e wrâld, in pharmacological analooch is in oerskot, as jo kinne opbringe ta citrus fruchten, tomaten en oare frisse fruchten, griente, beien en krûden. Benammen ryk oan fitamine C aardbei.

Boppedat, wittenskiplik it is bewiisd dat it effekt fan fitamine C op fochten kâld en syn previnsje - neat behalve stedske leginde en megadoses dat it lichem krijt gefolch fan yt askorbinki as snoep, kin resultearje yn de foarming fan de stiennen yn 'e lever.

Vitamine B ₃

Voorbij pakketten fan de drug en geane rjochttroch nei it griente- en fisken nûmers. Sa'n root griente as Beets en reade woartels, likegoed as Tuna, salm en oare reade fisk goed sil foarsjen jo it fereaske bedrach fan dit vitamine.

Dat nutriïnt in protte jierren is nau ferbûn oan it foarkommen fan hast alle sykten, fan Alzheimer ta heart sykte. Lykwols, resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat it needsaaklik is om te ferminderjen de populariteit fan dizze vitamine.

In grutte stúdzje oer en publisearre yn 2014, die bliken dat de doasis vitamine B _3, nommen troch pasjinten mei cardiovascular dysfunction kontinu en geregeld, hat gjin ynfloed op de ferleegjen fan cholesterol nivo. Ek minsken dy't naam B ₃ toande in grutter oanstriid ta ynfeksjes en lever problemen as de kontrôle groep behannele mei Placebo ynstee fan it vitamine.

probiotica

It is better om te keapjen mear yoghurt en oare suvelprodukten. De wittenskip is noch net by steat om sekuer beoardielje de ynfloed fan probiotische supplementen op de sûnens fan it organisme.

Tariedingen mei probiotica wylst allinnich wint momentum, mar hawwe al wis fan harsels frij lukrative merk - $ 23 miljard yn 2012. Har idee is hiel simpel - te stimulearjen it goede baktearjes yn it spijsvertering traktaat.

Lykwols, de belichaming fan dit idee is net alhiel rjocht. Immen probiotica help en sear immen, en wylst der is gjin manier om te bepalen hokker beynfloedet it posityf of negatyf antwurd. Dêrom, yn plak fan it beteljen fan in preemje foar de drug mei it net hielendal bekend eigenskippen, better keapje in grutte stikje tsiis.

zink

Dizze stof - de ienige ien fan 'e besteande supplementen en fitaminen dy't brûkber by de bestriding fan ferkâldheid eins wittenskiplik ûndersocht. Mineraal ferleget de mooglikheid fan rhinoviruses te fermannichfâldigje en dêrmei ferminderet net allinne de doer fan 'e mienskiplike kjeld, mar ek foarkomt de sykte, oars as fitamine C.

Yn 2011, in stúdzje waard útfierd fan twa groepen fan minsken besmetten mei de mienskiplike kjeld, wêrfan ien naam sink, de oare - een Placebo. Dielnimmers nimme zink oantoand in mear mylde symptomen en minder lang rin fan 'e sykte.

vitamine E

Tread foarby de apteek direkt foar de spinaazje - it is lekkerder en sûner. In oerskot oan fitamine E yn it lichem is ferbûn mei in ferhege risiko fan kanker.

Boppedat, dat de hege ynhâld fan antioxidants yn it lichem liedt ta minsken by risiko foar prostaatkanker yn 2005, it waard ferbûn mei ferhege stjerte as gefolch fan in lange en trochrinnende oerdoasis.

Folic acid

As do bist swier of fan doel te wurden swier, it hege gehalte oan Folic soer yn dyn lichem sil allinnich mar profitearje. Dit B vitamine brûkt troch it lichem te foarmjen nije sellen, sa swier froulju, ferantwurdlik foar de groei fan in sûn baby, it is rekommandearre om nimme 400 micrograms fan Folic acid per dei yn stân te hâlden it ferlange nivo fan fiedingsstoffen.

Boppedat, ferskate stúdzjes hawwe sjen litten minder risiko fan ôfwikings yn de ûntwikkeling fan it embryo as gefolch fan Folic acid intake yn de swierens.