DASH-dieet. Effektive dieet foar hypertensie

Get rid of hypertensie, is it hiel goed mooglik om dat te feroarjen allinne de krêft nedich. Dash-ûntwurpen dieet helpt te normaliseren bloeddruk en gewicht.

De foardielen fan in dieet feroaring

Yn tsjinstelling ta populêre leauwen, der binne diets dy't befoarderje net allinnich gewicht ferlies, mar ek nei it totale ferbetterjen fan it lichem. Ien fan de meast bekende metoaden fan medyske fieding is DASH (Nutritional oanpak rjochte op it tefoaren kommen fan hypertensie).

Mar ûntwurpen te brûken menu 's kinne net allinnich minsken lije út druk surges, mar ek dyjingen dy't gewoan kwyt wolle gewicht en ferbetterje harren sûnens. Ommers, as in regel, de behanneling fan hypertensie begjint krekt troch feroarjen Nutritional rjochtlinen. Sykte yn de measte gefallen wurdt direkt ferbân mei oergewicht, ûnevenredich nivo fan cholesterol en sâlten dêrfan.

Proper balansearre fieding kin neamd wurde Dash-dieet. syn menu befettet alle stoffen nedich foar it normale funksjonearjen fan it lichem. It is ek wichtich om te begripen dat dit is net allinnich in dieet, mar in manier fan libjen, dat is it winsklik om him te hâlden oan op in reguliere basis.

basisprinsipes

Amearika leading doetiidske kardiologyske hawwe ûntwikkele in spesjale dieet foar hypertensie. syn menu befettet in grut bedrach fan glêstried. En omdat it is sa goed foar it hert en bloedfetten. Mar produkten dy't fergruttet bloeddruk en cholesterol wurde eliminearre fan it dieet.

Dit dieet is genôch yn calorieën dat kin frighten minsken dy't binne oergewicht. As jo wolle ferliest gewicht, dan moatte ite alle dagen net 2000 kcal, sa't ek oanrikkemedearre is troch de ûntwikkelders, en 1600.

Ek, neist it feroarjen fan de macht, dat it winsklik is om de wei fan it libben. Om ferbetterjen de effektiviteit fan diets kinne jo dwaan fitness, begjinne rint. As de lading jo contraindicated reden fan sûnens, dan moatte jo wenne oan reguliere fuotgonger rint.

Oanbefellings foar hypertensie

As jo beslute om te begjinnen in gefjocht mei in pressurized, dan silst Dash dieet. Menu foar de wike omfiemet net allinnich grienten, fruchten, mar ek Mimolettes, fisk, fleis, granen, nuten, suvelprodukten en molke.

Hege bloeddruk is wichtich om te derom dat jo moatte opjaan de soja saus, ferskate krûden en sâlt supplementen, de gearstalling fan dat ferskynt monosodium glutamate. Ynstee, kinne jo gebrûk meitsje fan speserijen, krûden, ferskate krûden, lemon of in lytse hoeveelheid wyn. As jo ferminderje it bedrach fan sâlt, de druk wurdt normalisearjen gau. Boppedat, de nieren en it hert begjinne te wurkjen mear effektive wize. Ferminderjen it risiko op ferskate negative manifestaasjes fan hypertensie kin wêze, te brûken fisk oalje capsules of see fisk.

Ek, de ûntwikkelders riede in dieet minder ferwurke foods, te ferlitten natuerbehear.

Start feroaring

Foar't besluten op grutte feroarings, is it nedich om te begripen wat in solo-dieet. Syn menu is hiel ferskaat. Mar syn wichtichste eigenskip is dat de needsaak om te iten geregeld. De wike meie sels 5 porcji fan snobbersguod. Elts fan harren oerien mei 1 glas soda wetter, 15 g fan kôgjen snoepjes, 1 tbsp. l. jam, jelly of sûker.

Feroarje jo dieet yn ien dei is hast Unreal. spesifike advizen om te wennen oan it rezjym fan wêrom't eksperts binne ûntwikkele. Jo moatte begjinne mei it feit dat je moatte ferwiderje ½ fan de wenstige deistich bedrach fan bûter, margarine of salade dressings. Ek is it wichtich om stadichoan begjinne te gean yn it dieet fan kruiden produkten. Bygelyks, as jo ite yn in dei, 1-2 plantaardige, dan foar iten of lunch jo nedich hawwe ta te foegjen op in oar part. Itselde moat dien wurde mei fruit. Stadichoan, har oantal moat wurde brocht nei de winske.

Jo moatte ek tafersjoch op de hichte fan suvelprodukten. Bygelyks, swiete tee yn 'e middei is it better om te ferfangen in kopke molke. Dêrneist is it nedich om te ferminderjen it bedrach fan alkohol fortard. Op de deis fan 'e minsken tastien om te drinken oant 60 ml of 240 ml fan wodka, wyn, froulju diel wurdt fermindere troch 2 kear.

It is wichtich om te beheinen it ferbrûk fan fleis produkten. Der moatte net mear as 200 gram per dei. As jo ite in protte mear fleis, is it nedich om te ferminderjen de dosis stadichoan. It is nedich om jo dieet sadat Vegetarian Foods dominearre it menu.

Stadichoan besykje te fergrutsjen de porcji fan rys, griente, en Mimolettes. Soe net út te sluten en swiet snacks, in ferskaat oan desserts. Dash-dieet jout dat se wêze moatte. As in flaubyt, kinne jo gebrûk meitsje fan low-fat produkten, in ferskaat fan fruchten, ynklusyf dy dy't blik yn syn eigen sop, nuten, rozijnen, unsalted popcorn.

plantaardige porcji

Utgongspunt fan it dieet is dat de deistige dieet moat oanwêzich wêze op in bepaald bedrach fan bepaalde produkten. Ûntwikkelers, dat waard fûn dat de optimale deistige ite 5 porcji fan grienten, dy't altyd opnommen yn 'e Dash-menu. Elts fan harren oerien mei ien fan de folgjende punten:

- 3 Broccoli florets;

- Green Onions (10 pen);

- in kopke de Leafy griene grienten (lettuce, spinaazje);

- 1/3 medium cucumber;

- 13 Radishes;

- 8 jonge woartels;

- 6 plakjes zucchini;

- 1 reguliere tomaat (lytse of 3);

- heale in kopke salade mei seane jirpels en chopped cabbage;

- 1 bell pepper;

- 1 stynske weet;

- 2 small beets;

- ¾ beker fan plantaardige juice;

- 1 artichoke;

- 4 pcs. Sprútsjes;

- 6 leaten fan asparagus;

- 7 mushrooms;

- 1 medium grutte raap;

- ½ beker cooked beans;

- 10 brusochkov deep-fried Frânsk fries;

- in kwart kopke tomaat paste of folling;

- 1 baked potato;

- 1 sipel;

- 1 kopke bouillon fan griente of bonen.

Mar net allinnich grienten binne de basis fan it dieet.

fruit

Net minder wichtich binne oare kruiden produkten. Proper dieet is ferplichte en omfiemet fruchten. Alle dagen moat ite 5 porcji fan dizze iten. Elts fan harren kin bestiet út:

- in frucht (apel, banaan, pear, perzik, oranje);

- in stik fan de meloen;

- ½ grapefruit;

- ¾ bakje sop út fruchten;

- 7 berries aardbei;

- 0.5 cups fan beferzen fruit;

- 12 druven;

- 11 Cherries;

- in heale kop fan in gesneden fruit (sy kinne wêze fris of ingeblikte);

- 1.5 medium afvoer;

- in kwart beker fan droege fruit;

- 2 apricots;

- mango halves;

- 1/8 avocado;

- 1/4 papaya;

- 1 kiwi fruit;

- 9 pcs. gedroogde abrikozen;

- 5 pcs. rozijnen.

Net ferjitte dat 5 porcji fan dy sille moatte ite alle dagen. Kies presys wat jo wolle, kinne jo eigen.

cereal produkten

Dash-dieet bedoeld benammen te ferbetterjen sûnens. Dêrom, it dieet moat wêze lykwichtige en folsleine. Mar dit is ûnmooglik as wy wegerje oan granen en breads. Alle dagen moat ite 7 porcji fan dizze iten. Elts fan harren kinne it folgjende omfetsje:

- bagel 6 sm;

- 1 stik brea;

- ien of in lyts loaf cake (weagende 30 g);

- 3 grut of 6 lytse crackers;

- 3 loaf;

- 30 g de Flakes fan cereals;

- 9 pcs. Wafer koekjes;

- heale in kopke pasta, rys, cereal;

- 2 breadsticks ;

- 2 cups de Popcorn.

De rjochter kombinaasje fan produkten is de stifting, dy't brûkt wurdt troch medysk diëten. Medysk dieet moatte yn it foarste plak wurde rjochte net op it gewicht fan de ôffier, en te ferbetterjen sûnens. En dat kin allinne berikt wurde as it lichem yn foldwaande bedraggen krije alle nedige mineralen, fitaminen en fiedingsstoffen.

protein produkten

Dash-dieet is net fegetarysk iten as guon miskien tinke. Hoewol't guon beheiningen is it noch altyd oanwêzich. Lykwols, alle dagen moatte ite 2 porcji fan proteïne produkten. Te tinken falt oan fleis, fisk, kip, aaien, zonnebloempitten, nuten, beanen, krab, garnalen.

Sa ien te berêden fan aaiwyt produkten kinne bestean út:

- beef of pork lean fleis cooked (yn in bedrach fan 55-85 g);

- cooked chicken sûnder skin (55-85 g);

- seane fish (55-85 g);

- 1 of 2 aai aaiwiten;

- in tredde fan in kopke fan Peanuts of walnoten;

- 30 g lean ham;

- ¼ beker zonnebloempitten of pumpkin;

- 1.5 worstjes;

- 6 shrimp;

- heale in kopke Soy tsiis;

- 4 11 Pacific of Atlantyske Oysters;

- in kwart beker fan blik salm;

- 1/3 beker krab;

- blik fish (55-85 g);

- ½ beker fan bakt bonen.

dairy produce

Opnimmen yn it dieet fan fruchten, griente, fleis en kerrels net ferfange útwreide iten. It is wichtich om ek brûke in deistich 3 porcji fan suvelprodukten. Dit kin wêze yoghurt, kwark, tsiis. Elts berêden bestiet út:

- 1 kopke molke, yoghurt, acidophilus, yoghurt of oare fermented Dairy produkt drinke;

- 55 g van room tsiis;

- in kopke cottage tsiis;

- heale in bakje ferdampt molke;

- in heale glês net-fat droech molke;

- 50 g fan de hurde tsiis;

- 1.5 cups fan beferzen molke.

Mooglike menu opsjes

Sels witte hoefolle gjin iten kin fortard op deistige basis, in soad dreech te krijen op in dieet. Help kin it ûntwikkeljen fan in dieet foar hypertensie foar in wike.

It menu kin wêze as folget. Foar moarnsbrochje kin ite rys dish (of in oare cereal gewaaksen) fan huning, 40 g fan tsiis slice bûter. Nei 2-3 oeren moatte wurde folge troch lunch. It kin bestean út 1 frucht (jo kar) en in part fan noten.

Lunch moat wêze voedzaam. Foar de tredde miel past in bakje sop. It is winsklik dat de basis foar it wie de plantaardige sop, en it kin folje mei plantaardige oalje. Supplement sop kin in stikje brea en sean chicken (of fleis). Op de twadde prepare brij (bgl, boekweit), meitsje de salade. Foar in middei snack ideale opsje soe wêze frucht (kiwi, oranje, appel, kers, drúf). Net ferjitte oer iten. It kin ûnder oare suvelprodukten. Jo kinne net samar ite yoghurt, en dogge, lykas kwark casserole. It kin wurde oanfolle mei in gleske sap.

Dit is mar in likernôch ferzje fan 'e macht oanbod foar dy liking Dash-dieet. Menu foar de wike wurde moatte fariearre. It is winsklik om ûnder mear in maksimum mooglike oantal produkten út de list. Bygelyks, doe't it plannen fan in dieet, alternative fleis, fisk en Mimolettes. Dit sil in kâns om de maksimale útkearing út 'e macht oanbod. Mar ôfsjoen fan dat, dit ferskaat sil derfoar soargje dat it nije regear sil net vervelen en net ferfeelt.

Resinsjes

Talking about effektyf as rjochts dieet, wy moatte begripe dat it needsaaklik is om him te hâlden oan op syn minst seis moanne. Hoewol't de earste resultaten binne sichtber, rjuchte troch de resinsjes, in pear wike letter. As jo feroarje de macht yn minsken is begjint te ferbetterjen sûnens, ferlear it skerpe druk surges, normaal cholesterol nivo.

As jo wolle ferliest gewicht stadichoan en reparearjen, dan jim, ek, sil komme te help dieet Dash. Resinsjes derop wize dat it helpt te ferlieze sa'n 3-4 kg per moanne. It gewicht komt net werom. Fansels, dizze snelheid fan gewicht ferlies is net foar elkenien, mar se binne net stressfolle foar it lichem. Dêrneist minsken oanpasse gau genôch te spjalte mielen. Minsken dy't belibbe it effekt fan 'dieet, beweare dat nei ferrin fan tiid it hat wurden dreech te iten grutte parten. Se brûkt om te drinken genôch Fluids, ite fruit en griente. En it allinnich bydraacht oan it feit dat it gewicht net komme werom.

Hypertensive pasjinten sizze dat harren kondysje ferbettert markedly as se harren oan de begjinsels dy't advisearret Dash dieet. Menu foar de wike, gearstald troch alle regels, helpt meitsje het dieet is net allinne brûkber, mar ek ferskillend. Mar saakkundigen net krije wurch fan repeating dat sûnder in feroaring yn voeding gewoanten en libbensstyl om te gean mei hege bloeddruk is hast ûnmooglik.